Hiển thị các bài đăng có nhãn Bí quyết giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Bí quyết giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng

Chạy bộ giúp quý ông khỏe "chuyện ấy" mỗi ngày

Điều này thực sự đối lập với những người không có thói quen chạy bộ: cứ 4 người thì có 1 người (25%) thừa nhận chỉ quan hệ tình dục mỗi tháng một lần, thậm chí là hoàn toàn không có chuyện yêu đương trong khoảng 30 ngày.

Chạy bộ giúp quý ông khỏe "chuyện ấy" mỗi ngày

Môn thể thao đơn giản như chạy bộ lại là thần dược trong chuyện ấy. Ảnh minh họa

Phát hiện này là kết quả của một điều tra đối với 1.000 người có thói quen chạy bộ và 1.000 người không chạy bộ ở Anh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 1 trong số 10 nam giới có thói quen chạy bộ thường nghĩ đến chuyện yêu đương trong khi tập luyện thể thao.

Trong khi đó, 1/5 số phụ nữ có thói quen chạy bộ thừa nhận rằng họ nghĩ đến chuyện phòng the lúc rèn luyện thân thể và gần 1/2 phụ nữ dành thời gian lúc đó để nghĩ cách nào để môn thể thao đó có ích đối với chuyện phòng the của họ.

Nghiên cứu do Viện Sức khoẻ nhân đạo Sue Ryder Care tiến hành cũng tiết lộ 1/4 những người chạy bộ thừa nhận luyện tập môn thể thao này như là một phương tiện để tiếp cận bạn khác giới. Ở Anh, chạy bộ đang trở thành một xu hướng mới được gọi là flunning (viết tắt của từ flirting và running- tán tỉnh và chạy bộ).

Gần 1/3 những người chạy bộ thừa nhận họ sẵn sàng và chủ động mở đầu cuộc nói chuyện với bạn khác giới trong thời gian chạy bộ.

Làm đẹp hoàn hảo giá rẻ cùng chanh tươi

Chanh là một nguyên liệu tự nhiên, giá thành rẻ mà lại có vô số tác dụng làm đẹp, đánh thức sự tươi tắn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái với mùi thơm tươi mát. Lợi ích cho sức khỏe của bé từ chanh Học cách detox bằng chanh như nữ ca sĩ. 

Chanh bạc hà tẩy tế bào chết

Hỗn hợp tự nhiên tẩy tế bào chết với vỏ chanh, muối biển và chút tinh dầu bạc hà sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu ngay lập tức. 
Bạn cần:

1 chén muối biển dạng hạt


Làm đẹp hoàn hảo giá rẻ cùng chanh tươi

1/2 chén dầu hạnh nhân hoặc dầu olive

2 muỗng cà phê vỏ chanh bào

8 giọt tinh dầu bạc hà

Trộn tất cả nguyên liệu trong một bát nhỏ. Khi sử dụng, hãy làm ướt vùng da cần tẩy da chết và massage hỗn hợp lên, có thể dùng cọ tẩy da chết để kỳ cho da chết bong ra. Rửa sạch với nước ấm, lau khô da và thoa kem dưỡng da.

Nếu không dùng hết, bạn có thể bảo quản trong hũ thủy tinh sạch có nắp đậy chặt, bảo quản tủ lạnh. Nên sử dụng nó trong vòng một tuần.

Mặt nạ chanh mật ong

Đơn giản là pha nước chanh tươi với vài giọt mật ong cho thành hỗn hợp sệt và thoa lên gương mặt đã rửa sạch trong 15 phút. Sau đó rửa lại mặt và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn. 

Dưỡng tóc với chanh dầu dừa

Dầu dừa được biết đến với khả năng tăng cường độ dày và óng ả của tóc, đó là lý do tại sao nó là thành phần hoàn hảo để thêm vào dầu gội đầu. 

Cho lượng dầu gội đầu bạn hay sử dụng ra bát, thêm khoảng 1 muỗng canh dầu dừa nguyên chất, trộn đều cho đến khi hỗn hợp sánh mịn và nhạt màu. Cuối cùng, thêm khoảng 20 giọt tinh dầu chanh để dầu gội thơm mùi hương cam quýt tươi

8 hiểu lầm cần tránh khi ăn trái cây

Hiểu lầm 1: Ăn tất cả những gì bạn muốn

Hoa quả chứa nhiều axit hữu cơ và tannin, một số còn chứa các chất protease hoạt động mạnh. Nếu ăn không đúng lúc bạn có thể tự gây kích ứng dạ dày và thiệt hại. Các chuyên gia khuyến cáo: “Ví dụ, chuối chứa hàm lượng magie cao, nếu ăn quá nhiều sẽ gây mất cân bằng magie và có thể ức chế sản xuất canxi trong máu, phần lớn các trái cây nên ăn khoảng 1 – 2 giờ trước khi ăn thức ăn chính”.

Hiểu lầm 2: Ăn không có hại

Các chuyên gia chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 200 gram trái cây hàng ngày là thích hợp. Hầu hết trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao, ăn quá nhiều có thể gây đau bụng, đầy hơi. Ngoài ra, người cao tuổi tiêu hóa kém không nên ăn nhiều cam quýt, những người tiêu hóa xấu không nên ăn quả hồng vàng.

8 hiểu lầm cần tránh khi ăn trái cây

Một số người ăn dứa sẽ gây ra dị ứng, ngay cả những người mắc bệnh tiêu hóa, rối loạn đông máu thì ăn cũng không tốt. Chuối có lượng đường phong phú, hàm lượng kali cao, những người suy thận nên ăn ít.

Hiểu lầm 3: Ăn trái cây thay rau

Mặc dù dinh dưỡng của trái cây và rau quả là rất giống nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là hoa quả có thể thay thế cho rau. Chẳng hạn như rau bina, bắp cải có hàm lượng vitamin C cao hơn quả táo, đào, lê khoảng 10 lần. 

Hiểu lầm 4: Trái cây có hàm lượng vitamin phong phú

Vitamin là một thành viên trong gia đình lớn. Trái cây có thể chứa hàm lượng vitamin phong phú nhưng chỉ là một trong số những thành phần này. Chẳng hạn như trái cây không chứa các vitamin tan trong chất béo và vitamin C của hầu hết các loại trái cây được giới hạn.

Hiểu lầm 5: Ăn trái cây thay cho bữa ăn tối để chăm sóc da

Các chuyên gia khẳng định, hàm lượng protein, chất béo, sắt, canxi… trong trái cây ít hơn các thực phẩm khác, nếu dùng trái cây thay cho bữa ăn tối trong thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến thiếu hụt protein, chất béo, dẫn đến suy dinh dưỡng và thiếu máu.

Hiểu lầm 6: Ăn nhiều trái cây để giảm cân

Trái cây ít calo hơn so với gạo, nhưng vì hương vị thơm ngon của nó lại khiến bạn dễ dàng ăn nhiều, lượng đường dung nạp vào cơ thể vượt quá lượng cho phép trên mỗi đơn vị trọng lượng. Điều này rõ ràng không chỉ làm mất trọng lượng mà thậm chí có thể phản tác dụng.

Hiểu lầm 7: Trái cây nhập khẩu chứa nhiều dinh dưỡng hơn

Trái cây nhập khẩu được vận chuyển, đóng gói, chi phí lưu trữ nên giá cả cũng cao. Do được xử lý bảo quản hoặc làm sạch nên bề mặt sáng bóng trông tươi ngon và hấp dẫn hơn nhưng thành phần dinh dưỡng đã hao hụt và mất dần trong quá trình quá cảnh. Vì vậy, tốt nhất vẫn là ăn trái cây địa phương, theo mùa.

Hiểu lầm 8: Vỏ trái cây chứa nhiều thuốc bảo vệ thực vật phải cắt bỏ

Một số trái cây đặc biệt lại chứa dinh dưỡng nhiều hơn trong phần vỏ, một số người vì nghĩ rằng vỏ trái cây chứa nhiều thuốc bảo vệ thực vật nên vô tình cắt bỏ nó, làm mất đi phần lớn dinh dưỡng. Các chuyên gia cho rằng chỉ cần rửa trái cây thật sạch, rửa đi rửa lại nhiều lần hoặc ngâm trong dung dịch rửa trái cây một thời gian là có thể xóa sạch các cặn bẩn trên bề mặt.

Chọn đúng 6 trái cây cho làn da tươi sáng

Thực tế, bên cạnh tác dụng điều hòa nước và làm trẻ hóa làn da, một số loại trái cây khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy giảm stress vì mùi của nó rất dễ chịu.

Không giống như các phương pháp làm đẹp da từ hóa chất làm đẹp, dùng trái cây vừa tự nhiên, vừa tiết kiệm nhất mà hiệu quả cũng không kém.

Nếu bạn đang có ý định làm sáng da, đừng bỏ qua những loại quả sau đây nhé:

- Chuối: Đây là loại trái cây có sẵn quanh năm và là một nguồn cung cấp magiê, sắt, kali rất dồi dào. Chuối rất giàu vitamin A, B và E nên nó được coi như là một tác nhân chống lão hóa, nhất là lão hóa da. Nếu không muốn ăn chuối, chị em có thể nghiền chuối ra để làm mặt nạ chuối, đắp hàng ngày. Cả hai cách này đều giúp bạn nhanh có làn da tươi sáng.

Chọn đúng 6 trái cây cho làn da tươi sáng

- Chanh: Chanh là loại trái cây rất đỗi quent thuộc với các bà nội trợ. Với hàm lượng vitamin C phong phú, chanh có tác dụng giữ cho da mặt bạn luôn đẹp. Với tác dụng làm sạch, se lỗ chân lông, chanh được sử dụng để thu hẹp lỗ chân lông, đồng thời để làm trắng da và giảm sẹo, mụn. Chà xát chanh lên da có thể loại bỏ những vùng da sậm màu (đầu gối, khủy tay, nách...). 

Trộn nước cốt chanh với mật ong thành hỗn hợp và có thể dùng như một chất tẩy tự nhiên trên da.

- Táo: Những lợi ích của táo với sức khỏe con người là không thể phủ nhận. Chất chống oxy hóa trong táo có thể ngăn chặn lão hóa tế bào và tổn thương mô. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng táo có chứa một lượng elastin và collagen phong phú giúp giữ cho làn da tươi trẻ được lâu. Hỗn hợp táo nghiền, mật ong, nước hoa hồng và bột yến mạch có thể dùng làm mặt nạ để tẩy tế bào chết trên da của bạn.

- Đu đủ: Những lợi ích của loại quả này đối với làn da có lẽ đã được nói đến từ thời tổ tiên của chúng ta. Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa và có chứa một loại enzyme đặc biệt gọi là papain có thể loại bỏ các tế bào chết, tạp chất trên da.

- Xoài: Quả xoài có tác dụng tuyệt vời đối với làn da là bởi vì nó chứa rất nhiều vitamin A và chất chống oxy hóa. Hai chất này có tác dụng "chiến đấu" chống lại lão hóa da, tái tạo tế bào da và phục hồi tính đàn hồi của da.

- Cam: Cam rất giàu vitamin C nên có thể cải thiện kết cấu da. Giống như táo, cam cũng chứa collagen làm chậm quá trình lão hóa da. Giống như chanh, cam cũng giúp loại bỏ các nhược điểm trên da một cách nhanh chóng để da sớm lấy lại sự tươi sáng. Cách đơn giản nhất là ăn cam hàng ngày. Chị em cũng có thể đắp các lát cam lên mặt để da được căng mọng.

Bí quyết giảm cân an toàn, lâu dài nhờ các loại hoa

Các loại thuốc  giảm cân thường làm cơ thể mỏi mệt vì những tác dụng phụ như tiêu chảy hay mất nước. Vì vậy, nếu bạn không bị sức ép phải giảm cân nhanh, hãy dùng những bài thuốc giảm cân dân gian, chúng vừa lành vừa giúp điều trị thêm nhiều chứng bệnh và cũng là cách giảm cân an toàn mà đơn giản. Dưới đây là một số loại hoa có tác dụng trong việc giảm cân.

1. Giảm cân nhờ hoa hòe

Yếu tố khoa học: Hoa hoè màu trắng hay vằn lục nhạt, mọc thành chùm ở đầu cành. Mùa hoa vào tháng 5 đến tháng 8. Theo Đông y, hoa hoè vị đắng, tính hơi lạ-dungnh, có công dụng thanh nhiệt, giải độc cần thiết cho những người thừa cân và béo phì.

Nguyên liệu: Hoa hòe, hoa cúc, hoa tam thất, mỗi vị 10g

Cách làm: Hãm các vị với nước sôi trong vòng 15-20 phút.

2. Giảm cân nhờ hoa đại

Yếu tố khoa học: Theo y học dân tộc, hoa đại có tác dụng thông phế khí, tiêu đàm, thanh nhiệt, giải độc. Với những dưỡng chất giúp thanh nhiệt, hoa đại được sử dụng như bí quyết giảm cân cho chị em phụ nữ.

Bí quyết giảm cân an toàn, lâu dài nhờ các loại hoa

Nguyên liệu: Chuẩn bị một ít hoa đại, loại hoa này không bán nhưng có thể tự trồng hoặc xin ở chùa, đền và rượu.

Cách làm: Phơi khô hoa đại đến khi khô cong, màu hoa đại chuyển thử vàng nhạt thành màu nâu đen. Cho hoa khô vào ngâm rượu.

Chú ý: Ngâm càng nhiều hoa, rượu càng có tác dụng. Cấm chỉ định cho các bạn nữ huyết áp thấp nhé, vì hoa đại làm hạ huyết áp đấy.

3. Thực đơn giảm cân nhờ các loại hoa trong vườn: hoa cam, hoa quất, hoa chanh

Yếu tố khoa học: Các loại hoa thuộc họ nhà "chanh" có dưỡng chất giúp người béo phì có rối loạn lipid máu hạ trọng lượng cơ thể. Sự kết hợp giữa là sen, xuyên khung và một loại hoa thuộc họ nhà chanh giúp người thừa cân giảm trọng lượng cơ thế.

Nguyên liệu: Chuẩn bị hoa cam (hoa quất, hoa chanh): 10g. Lá sen, xuyên khung mỗi vị 10g

Cách làm: Sắc uống mỗi ngày một thang hoặc hãm thay trà uống hàng ngày.

4. Hồng trà

Yếu tố khoa học: Hồng trà là sự kết hợp giữa búp trà và hoa hồng tươi có tác dụng ngừa cảm cúm, trúng gió. Vị ngọt của hồng trà có thể dưỡng dương khí. Lý do là vì trong hồng trà có chứa nhiều protein và đường. Các chất này sẽ sinh nhiệt ấm bụng, tăng cường khả năng chịu lạnh của cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm mỡ. Ngoài tác dụng bài trừ các độc tố và làm đẹp da, hồng trà có chứa vitamin A, B3, C, D và E có tác dụng chống nhiễm khuẩn. Nó cũng ngăn ngừa táo bón và giúp giảm cân.

Nguyên liệu: 1 túi hồng trà, 5 lát gừng, 1 lượng vừa mật ong.

Cách làm: Pha túi hồng trà và gừng thả vào trong cốc, dùng nước sôi khoang 90 độ để pha. Đợi bình pha nguội 1 chút, cho thêm mật ong vào.

Ngày đầu tiên: Ăn uống bình thường, có thể uống nước ấm pha loãng với mật ong.

Ngày thứ 2: Ăn sáng bình thường, bổ sung thêm ca rốt, uống thêm 400ml hồng trà pha với gừng. Buổi trưa như buổi sáng, buổi tối nên ăn cháo.

Ngày thứ 3: Bữa sáng chỉ nên uống hồng trà thêm vài lát gừng. Bữa trưa và tối nên ăn cháo.

Ngày thứ 4: Dùng hồng trà gừng thay cho bữa sáng, buổi trưa và tối ăn uống bình thường.

Sau đó duy trì đều đặn như ngày thứ 4, bạn có thể giảm được trọng lượng cơ thể một cách đáng kể đấy nhé

5. Trà hoa cúc

Yếu tố khoa học: Theo Đông y, hoa cúc có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, giáng hỏa, mát gan.

Nguyên liệu: Hoa cúc 6g, lá sen (hà diệp): 15g.

Cách làm: Sử dụng nguyên liệu đã chuẩn bị hãm với nước sôi trong bình kín. Sau 15 phút, có thể đổ ra dùng thay nước trà hàng ngày.

4 chế độ ăn giảm cân không tốt cho sức khỏe

Thực tế, bất kì kiểu ăn uống nào cũng có tính hai mặt của nó. Và nếu bạn chọn một chế độ ăn uống riêng biệt nhằm mục đích giảm cân thì nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng vì nếu không biết cách, bạn có thể làm cho tình trạng của mình tệ hại hơn.

Ăn uống thực phẩm tươi sống, chỉ ăn hoa quả, ăn đồ ăn cho trẻ em hay ăn chay... là những kiểu ăn uống nhiều người áp dụng để giảm cân. Nhưng hiệu quả của nó lại không như bạn mong muốn. Vì vậy, bạn cần cân nhắc và hiểu hơn về chúng trước khi áp dụng nhé. 

4 chế độ ăn giảm cân không tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn thực phẩm sống

Hãy suy nghĩ cân nhắc trước khi bạn định áp dụng chế độ ăn uống này. Những người theo chế độ ăn uống này sẽ chỉ ăn những thực phẩm sống chưa qua chế biến. Họ cho rằng nấu ăn sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, vì vậy, họ ăn sống để không mất các dinh dưỡng đó. Một chế độ ăn uống thực phẩm sống về cơ bản bao gồm rau sống, trái cây, các loại hạt... để đảm bảo có thể giảm cân. 

Tuy nhiên, chế độ ăn uống này lại tiềm ẩn những nguy hại cho sức khỏe vì nhiều thực phẩm sống chứa vi khuẩn, virus gây bệnh, nếu không qua chế biến, các tác nhân gây bệnh này sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và đe dọa sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống toàn hoa quả

Nhiều người đã tìm cách giảm cân bằng cách chỉ ăn hoa quả trong một thời gian nhất định. Nhưng bạn có biết rằng, nếu áp dụng chế độ ăn uống này trong thời gian dài có thể khiến bạn phải đến bệnh viện để cấp cứu. Nam diễn viên Hollywood Ashton Kutcher là người theo chủ nghĩa ăn uống này nhưng sau đó anh đã phải nhập viện vì ngã bệnh. 

Mặc dù chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nhưng hầu hết các loại trái cây đều thiếu protein, carbohydrate và chất béo. Chính vì vậy,  nếu trường kì ăn theo chế độ này sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu protein, carb và chất béo... mà các chất này lại đóng vai trò không thể thiếu trong việc giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Chế độ ăn toàn thức ăn dành cho trẻ em

Nữ diễn viên Hollywood Jennifer Aniston là người theo chế độ ăn uống này. Cũng giống như bất kì chế độ ăn uống nào khác, ăn uống các thực phẩm dành cho trẻ em có ưu điểm là không chứa các phụ gia. Nhiều người tin rằng, các phụ gia là yếu tố gây tăng cân, nếu ăn thực phẩm không chứa các phụ gia thì sẽ không lo tăng cân.

Tuy nhiên, các loại thực phẩm này chứa chất dinh dưỡng chỉ phù hợp cho trẻ em chứ không thích hợp cho người lớn. Do đó, những người ăn theo chế độ ăn uống này thường có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể. Nó sẽ khiến bạn không đủ năng lượng cho mọi hoạt động và khiến cơ thể không đủ sức đề kháng, miễn dịch để chống lại bệnh tật.

Chế độ ăn chay, kiêng đường sữa

Rất nhiều người nổi tiếng, đặc biệt là các diễn viên Bollywood  như nữ diễn viên như Katrina Kaif, Jacqueline Fernandes và Neha Dhupia... áp dụng chế độ ăn uống này hàng ngày. Khi ăn theo chế độ ăn chay, bạn cần loại bỏ hết đường, thịt và các sản phẩm sữa. Thay vào đó, bạn chỉ ăn chủ yếu các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu... 

Mặt trái của chế độ ăn chay này là làm cho cơ thể bị thiếu hụt protein hay canxi một cách trầm trọng. Nó sẽ gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể, khiến bạn dễ mắc nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh về xương, khớp... 

Cách hay đốt cháy calo hiệu quả bất ngờ

Nhưng làm thế nào để đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất? Câu trả lời rất đơn giản, hãy tham khảo những mẹo nhỏ sau đây:

1.    Tập thể dục vào buổi sáng

Thức dậy sớm hơn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn. Bởi các nhà khoa học đã chứng minh, tập thể dục buổi sáng có hiệu quả hơn buổi chiều tối, tập thể dục buổi sáng có xu hướng làm việc nhiều hơn và mang lại hiệu quả cao hơn trong cả một ngày dài.

Cách hay đốt cháy calo hiệu quả bất ngờ

2.    Đừng bỏ qua bữa sáng

Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, bỏ qua bữa sáng thường xuyên sẽ dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, những người bỏ qua bữa ăn sáng có xu hướng ăn nhiều caloe hơn vào cuối ngày.

3.    Uống nhiều nước

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn hãy chăm chỉ uống thật nhiều nước lọc tinh khiết, bởi uống nhiều nước đồng nghĩa với việc có thể đốt cháy 100 calo trong một ngày.

4.     Cười

Tiếng cười giống như một bài tập thể dục aerobic nhỏ rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó không chỉ là một hình thức luyện tập tốt cho xương gò má và cơ bụng của bạn, mà nó còn khiến tim bạn đập nhanh hơn, giúp máu lưu thông trong cơ thể, cải thiện chức năng mạch máu, làm giảm nguy cơ mắc cách bệnh tim mạch. 

Đã có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười rất có lợi cho sức khỏe. Và một nghiên cứu năm 2006 đã cho thấy rằng năng lượng bạn sử dụng để cười cũng có thể giúp đốt cháy chất béo. Cụ thể nếu cười kéo dài khoảng từ 10 - 15 phút, bạn có đốt cháy khoảng từ 10- 40 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh và có vòng eo thon gọn, bạn chỉ cần bật tivi để xem chương trình hài kịch yêu thích của mình.

5.    Chạy bộ

Trên thực tế thì khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn. Bởi lkhi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn nên kiên trì tập luyện bởi thời gian đầu bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.

5 loại đồ ăn vặt dưới 100 calo mà bạn có thể ăn

Những món ăn vặt không chỉ cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể hoạt động àm còn giảm bớt cơn đói gây đau dạ dày. Dưới đây là 5 loại đồ ăn vặt có mức calo nhỏ mà bạn có thể ăn:

1.   Táo 

5 loại đồ ăn vặt dưới 100 calo mà bạn có thể ăn

Một quả táo chỉ có 80 calo. Nó cũng giúp giảm cân. Nó rất dễ dàng mang theo và rất thuận tiện để ăn. Vì vậy, khi bạn muốn một cái gì đó để ăn, hãy ăn một quả táo ngon ngọt có kích thước trung bình. 

2.    Đào 

 Đào là một loại trái cây ngon và cung cấp năng lượng ít calo. Theo nghiên cứu, trong một trái đào lớn chỉ có khoảng 65 calo, do đó đảm bảo rằng nó là một mặt hàng thực phẩm dưới 100 calo và có thể giúp bạn giảm cân tốt. 

3.    Hạnh nhân 

Hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 12-14 hạt hạnh nhân sẽ chứa khoảng 98 calo. Nó cũng dễ dàng để đóng gói và mang theo bên mình.

4.    Đậu phộng 

Từ 9-10 hạt đậu phộng với muối nhạt chứa khoảng 74 calo. Vì vậy, khi bạn đang có cảm giác thèm ăn, hãy lấy một vài hạt và ăn. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn chỉ nên ăn từ 9-10 hạt. Như vậy sẽ đảm bảo không bị béo. 

5.    Yến mạch

Yến mạch chắc chắn là một loại thực phẩm dưới 100 calo và được xem như là một loại thực phẩm quan trọng để giảm cân. Bạn có thể tiêu yến mạch một chút bơ, nó sẽ rất ngon và không lo béo.

Nguyên tắc giảm cân đơn giản nhanh có eo thon

Nhưng vấn đề là, sau một thời gian điên cuồng tập thể dục để giảm cân mà kết quả không được như mong muốn, chúng ta thường có xu hướng chán nản, bỏ cuộc, hoặc tự làm khổ mình bằng cách ép cân, nhịn đói.

Thông thường, chúng ta sẽ hạn chế một số đồ ăn dẫn đến việc tích mỡ thừa, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, chăm chỉ để giảm cân. Nhưng mấu chốt vấn đề nằm ở chỗ, bạn phải tạo ra được sự cân bằng giữa hoạt động thể dục và lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo một số lời khuyên dưới đây nhé: 

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Sẽ không vấn đề gì nếu bạn không mắc phải các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu thất thường…Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện với cái dạ dày rỗng vì vào thời điểm này cơ thể bạn còn nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng. Tập luyện vào buổi sáng, khi cơ thể đang chỉ còn chút năng lượng, tự động cơ thể sẽ sử dụng bắt cơ bắp hoạt động tối đa, mỡ thừa được đốt cháy nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Nguyên tắc giảm cân đơn giản nhanh có eo thon

Tuy nhiên, bạn không nên tự bỏ đói mình trong 7-8 tiếng và sau đó tập thể dục vào cuối ngày, lúc này, cơ thể rất mệt mỏi và và việc tập luyện là quá sức.

Kiểm tra chế độ ăn

Khi bạn muốn cơ thể mình cơ bắp hoặc trở nên săn chắc, bạn cần nhiều protein hơn trong các bữa ăn của mình, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Việc rèn luyện sức khỏe giữ gìn cân nặng khiến cơ thể phải sử dụng rất nhiều năng lượng và những bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng này. Những người tập thể hình, gyms hay các bài tập cường độ cao phải ăn thành nhiều bữa trong ngày, với các thức ăn giàu protein, ít chất béo và cacbonhydrat như thịt nạc, thịt bò, các loại rau xanh, các loại sản phẩm ít béo từ sữa như phô mai.

Sự quan trọng của bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới dồi dào năng lượng. Bữa sáng khoa học sẽ kích thích trao đổi chất và giúp cơ thể không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong khoảng 12 tiếng, và cảm giác đói cồn cào khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa. 

Hiểu những nguyên tắc cơ bản về giảm cân, tập thể dục kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sẽ giúp cho bạn có một cân nặng mong muốn mà không có cảm giác giảm cân là một cuộc hành xác.

Không bỏ đói bản thân

Bạn phải cung cấp cho cơ thể mình lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhịn đói, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái tích trữ mỡ, hiện tượng này giống như chế độ an toàn phòng khi dạ dày không được tiếp thêm thức ăn. Hơn nữa, khi bạn không thể chịu đựng nổi cơn đói, bạn thường có xu hướng ăn uống cho thỏa thích, gây tác hại ngược. Đây chính là lý do tại sao bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn đói. Nhịn đói hoặc ăn quá ít là một kiểu ăn kiêng không khoa học. 

Giảm cân mà không lo đói

Bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm, thật dễ dàng để giảm cân mà không bao giờ cảm thấy đói.

Đồ ăn chứa cácbon hydrat vào buổi sáng: Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cũng là thời điểm cơ thể bạn đã không được cung cấp thêm thức ăn trong khoảng 10 giờ đồng hồ. Tinh bột là sự lựa chọn tốt cho việc cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Cácbon hydrat trong đồ ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và không bị mệt mỏi. Bạn có thể chọn bánh mỳ, phở, cơm, ngũ cốc và trái cây cho bữa sáng tuyệt vời. Sau đó cắt giảm tối đa những thực phẩm này vào bữa trưa và bữa tối. 

Ăn thường xuyên: Việc ăn 3 bữa chính trong ngày có vẻ như là đủ với người bình thường, nhưng với các chị em đang ăn kiêng, hãy điều chỉnh thực đơn cho thêm 3 bữa phụ. Một bữa ăn sau mỗi 02-03 giờ giúp lượng đường trong máu ổn định và tránh được cảm giác đói.

Giảm cân mà không lo đói

Protein: Các nhà nghiên cứu cho rằng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu. Một bữa tối gồm thịt nạc, trứng, hay sản phẩm sữa ít chất béo sẽ làm cho bạn có cảm giác không muốn ăn vặt vào ban đêm.

Chất béo có lợi cho sức khỏe là người bạn đáng tin cậy: Dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều salad 1 lần mỗi ngày: Hãy cố gắng ăn một bữa salad mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn thật nhiều mà không hề sợ béo.

Tự động viên bản thân: Trong thời gian ăn kiêng kham khổ quá lâu, đôi lúc không thể chịu đựng được bạn hãy tự tưởng cho mình một niềm vui nho nhỏ như một mẩu sô cô la ngọt ngào chẳng hạn. Đừng quá khắt khe với mình quá mức bạn nhé.

Có thể bạn quan tâm

Đừng quên uống nước: Thường xuyên uống nước kể cả khi bạn không khát cũng sẽ khiến bạn không có cảm giác đói. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, tuy nhiên bạn cũng có thể lựa chọn trà thảo mộc không đường, các loại coca light, pepsi light sử dụng chất tạo ngọt thay thế đường để uống. Nên để trên bàn làm việc hoặc bàn học một chai nước để có thể uống bất cứ lúc nào.

Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn

Giảm các món ăn giàu năng lượng là bước đầu tiên để hướng tới một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh. Để đạt được mục tiêu, tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn.

Dưới đây là những hướng dẫn giúp bạn chế ngự cảm giác thèm ăn với những bữa ăn nhẹ hoặc các loại thực phẩm phù hợp. Bạn có thể tự lập cho mình những thực đơn hàng ngày phù hợp với mình. Cung cấp cho bạn đủ số năng lượng cần thiết và giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn

Bỏng ngô không đường và các loại hạt

Những món ăn nhẹ này là lựa chọn thông minh để để thay thế cho một số món ăn hàng ngày như khoai tây chiên chẳng hạn. Một túi khoai tây chiên giòn sẽ cung cấp cho bạn không ít hơn 289 calo, còn bỏng ngô chỉ có 188 calo. Với kiểu hoán đổi như thế này, đôi lúc bạn có thể nuông chiều bản thân mình hơn một chút phải không nào?

Ăn ít cơm đi và nhiều đậu Hà Lan hơn

Nếu bạn có ý tưởng chuẩn bị cho bữa ăn của bạn là các món ăn được chế biến từ gạo thì hãy giảm lượng gạo xuống và thay thế bằng những thìa đậu Hà Lan nhé. Hãy thử món salad thịt nguội với những hạt đậu Hà Lan xem, sẽ rất ngon mà không sợ béo.

Ăn thịt gà thay vì thịt bò

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thịt bò có hàm lượng chất béo bão hòa cao gấp 02 lần so với thịt gà. Khi sử dụng thịt gà bạn sẽ có một thực đơn ít Cholesteron và ít calo hơn.

Chuối thay thế cho Sô cô la

Một chế độ ăn uống thông minh sẽ chế ngự cảm giác thèm đường của bạn. Khi bạn thấy thèm sô cô la, hãy thay thế bằng 1 quả chuối xem sao. Có thể vị ngọt của quả chuối sẽ không làm bạn thấy thỏa mãn bằng vị ngọt của thanh sô cô la, nhưng nó sẽ giúp bạn chế ngự phần nào cơn thèm đồ ngọt mà cân nặng của bạn bị ảnh hưởng ít hơn. Một quả chuối chứa 116 calo, còn 1 thanh sô cô la chứa không ít hơn 168 calo.

Đồ uống tự nhiên thay cho đồ uống có ga

Chế độ ăn kiêng của bạn sẽ trở nên tuyệt vời hơn với loại đồ uống tự nhiên. Đồ uống có ga với rất nhiều đường trong đó sẽ phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn không thể cưỡng lại những loại đồ uống không tốt cho kế hoạch giảm cân của mình, hãy cho thêm vài viên đá lạnh để giảm lượng đường trong cốc nước của mình nhé.

Hậu quả nặng nề do ăn kiêng quá khắc nghiệt

Đặc trưng của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt (ví dụ như chỉ ăn trái cây, rau củ, uống nước, loại bỏ hoàn toàn chất béo, thực phẩm giàu protein, bơ sữa...) là thiếu hụt các chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần. Vậy nên, chế độ ăn uống này thường có tác động tiêu cực hơn là tích cực. Dưới đây là một bất lợi do chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất gây ra.

1. Cellulite

Cellulite là một sự xuất hiện các vết lõm trên da, nhìn như những núm đồng tiền. Hiện tượng cellulite (hay còn gọi là da sần vỏ cam) có thể gặp ở vùng bụng, đùi, mông và hông. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do sự tăng hoặc giảm cân đột ngột và quá nhiều. 

Hậu quả nặng nề do ăn kiêng quá khắc nghiệt

Cellulite hình thành do tích tụ độc tố và đứt gãy mô liên kết ở lớp thượng bì, gây ra hiện tượng phù nề và xơ cứng xung quanh tế bào mỡ. Khi tăng hoặc giảm cân đột ngột, các collagen và elastin ở các cơ bị tác động, phá hủy. Từ đó làm cản trở quá trình tuần hoàn trao đổi chất và gây nên hiện tượng tích nước, rối loạn các búi cơ và dẫn đến các vết lồi lõm trên da.

2. Có thể làm cho cơ thể tích mỡ

Trong khi thực hiện một chế độ ăn uống khắc nghiệt, trọng lượng của bạn có thể sẽ giảm đáng kể trong một thời gian ngắn. Nhưng kết quả là, cơ thể sẽ cố gắng để tích lũy năng lượng do thiếu vitamin và khoáng chất. Và cuối cùng, để có thể tích lũy năng lượng, cơ thể sẽ kích hoạt các hormone gây thèm ăn. Điều này có thể vô tình khiến bạn ăn nhiều một cách mất kiểm soát. Và kết quả là lượng mỡ trong cơ thể có thể tăng lên nhanh chóng.

3. Suy dinh dưỡng

Hậu quả rõ ràng nhất của việc ăn kiêng kham khổ, giảm cân triệt để nhưng không khoa học là dẫn đến suy dinh dưỡng. Bạn đừng nghĩ suy dinh dưỡng chỉ gặp ở đối tượng là trẻ nhỏ. Thực tế, ngay cả với những người đã trưởng thành nếu không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng sẽ dẫn tới thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra suy dinh dưỡng. 

Suy dinh dưỡng là thuật ngữ để chỉ những người không đủ cân nặng hay không đủ sức khoẻ, không đủ cân tiêu chuẩn so với chiều cao. Nguyên nhân cơ bản của suy dinh dưỡng là sự thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết ban đầu cho cơ thể trong các thức ăn.

Một chế độ ăn uống không cân bằng sẽ làm cho cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng, thậm chí còn có thể dẫn đến mệt mỏi, dễ ngất xỉu hoặc tử vong.

4. Liên tục bị đói

Nếu bạn đã không ăn trong một thời gian dài hoặc ăn quá ít, lượng calo cung cấp không đủ cho các hoạt động của cơ thể thì bạn sẽ bị đói. Sở dĩ bạn đói là vì các cơ quan trong cơ thể cần năng lượng cho hoạt động, vì vậy, chúng phát tín hiệu đến dạ dày và não để biết rằng bạn đang đói. 

Tình trạng đói diễn ra liên tục cũng không tốt, vì não nó sẽ thúc ép não và phát tín hiệu thèm ăn đồ ngọt, mặn, thực phẩm chiên rán... Khi không thể cưỡng lại được sự thúc ép này, bạn sẽ ăn các thực phẩm đó nhiều hơn bình thường. Và đây chính là nguyên nhân gây ra tăng cân. 

5. Rụng tóc

Nếu áp dụng một chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng, chỉ ăn các thực phẩm "an toàn" cho cân nặng của bạn như rau xanh, trái cây, nước lọc... thì chắc chắn khả năng thiếu dưỡng chất là khó tránh khỏi. Nếu cơ thể bị thiếu protein và chất dinh dưỡng thiết yếu khác có thể là nguyên nhân gây ra rụng tóc. Cơ thể bạn cần thực phẩm lành mạnh cho sự tái sinh của các tế bào, trong đó có cả sự tái sinh của da và tóc.

Tránh sai lầm thường gặp khi ăn kiêng

Coi chừng tác dụng phụ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong trường hợp cần giảm cân, nên ăn kiêng đúng đắn để có hiệu quả với nguyên tắc cơ bản: phối hợp chế độ ăn vừa giảm chất bột (cơm, mì) vừa giảm chất béo khẩu phần ăn. “Chế độ này giúp giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Cần chú ý giảm khẩu phần ăn từng bước, dần dần, mỗi tuần giảm khoảng 300 Kcal so với khẩu phần ăn hiện tại cho đến khi đạt năng lượng tương ứng với chỉ số BMI”, TS Phan Bích Nga, Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết.
Tránh sai lầm thường gặp khi ăn kiêng


Nhiều người áp dụng chế độ ăn rất thấp năng lượng, giúp giảm cân nhanh, người càng béo sẽ giảm cân càng nhiều. Tuy nhiên, TS Bích Nga lưu ý: “Chế độ giảm cân nhanh này có thể gây nên các tác dụng phụ: tăng a xít uric máu, bệnh gout, sỏi bàng quang và các biến chứng ở tim mạch”.

Theo TS Bích Nga, có 2 nguy cơ có thể xảy ra khi giảm cân quá nhanh, đó là bệnh sỏi mật và giảm mật độ xương. Một phụ nữ khi giảm 4 - 10 kg thể trạng thì tăng 44% nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, càng giảm cân thì nguy cơ này càng tăng. Sau giảm cân cũng làm giảm mật độ xương ở bệnh nhân béo phì. Với những người có các bệnh rối loạn chuyển hóa như: đái tháo đường dạng 2, có cơn ngừng thở khi ngủ, cần có sự theo dõi của bác sĩ về diễn biến sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Các chuyên gia cũng lưu ý, với trẻ nhỏ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cần được sự tư vấn của bác sĩ. Khi trẻ ăn kiêng vẫn rất cần duy trì cân đối khẩu phần ăn để đáp ứng nhu cầu giúp cho trẻ phát triển.

Để bổ sung chất xơ và vitamin, trẻ béo phì, thừa cân nên ăn nhiều rau hoa quả ít ngọt (như dưa chuột, dưa gang, củ đậu với khoảng 200 - 500 gr/ngày. Trẻ béo phì nên uống nhiều nước (1,5 lít/ngày) trong đó lưu ý duy trì cả sữa tươi, sữa chua, tốt nhất là sữa không đường. “Sữa có nhiều can xi và còn là nguồn cung cấp vitamin B1 và B2 rất cần cho cơ thể”, TS Nga cho biết.

Có nên “tẩy chay” cơm?

Chế độ ăn không chất bột đường, bỏ hẳn cơm, không ăn đồ ăn có chất béo mà chỉ ăn thịt nạc (đạm) và rau xanh để giảm cân đang được nhiều người lựa chọn. Về thực đơn này, TS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết: “Đạm cho chúng ta cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cơn đói tốt hơn. Nhưng nhiều đạm (protein) thì cơ thể sẽ vất vả hơn để tiêu thụ chúng. Ví dụ như dạ dày, tụy và đặc biệt là thận sẽ mệt hơn. Ngay cả khi muốn giảm cân vẫn nên duy trì chế độ ăn có tinh bột (cơm), nhưng lượng tiêu thụ giảm, chứ không nên bỏ cơm”.

TS Lê Thị Bạch Mai cho lời khuyên: “Áp dụng chế độ ăn giảm cân an toàn bằng cách: giảm cân dần dần với tốc độ giảm 5 - 10% cân nặng trong 3 - 6 tháng. Tốc độ này đủ cho cơ thể thích nghi, da không bị nhăn nheo, có thời gian đàn hồi, không bị chùng nhão do sụt ký đột ngột. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bắt đầu ăn trước khi đói và kết thúc trước khi no, tránh để cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức dễ dẫn đến mất kiểm soát năng lượng nạp vào”.

Thành phần sinh tố cần tránh khi ăn kiêng

Sinh tố là món ăn vặt tốt cho sức khỏe, có thể dùng vào bữa ăn sáng hoặc tráng miệng, là giải pháp tốt nhất để tăng thêm khẩu phần trái cây và rau củ trong chế độ ăn hàng ngày. 

Nhiều người khi ăn kiêng thường thích chọn sinh tố vì cho rằng sinh tố ít chất béo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, cần nhớ rằng thức uống có lợi cho sức khỏe này có thể trở nên có hại nếu trong thành phần chứa quá nhiều đường và năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy cẩn thận với những thành phần có hại cho sức khỏe có trong sinh tố như sau:

Đường

Đa số trái cây dùng để xay sinh tố đều cung cấp lượng đường fruc-tô tự nhiên đủ để làm cho sinh tố ngọt. Hãy cẩn thận với những dạng đường khác như mật đường, nước si-rô, nước trái cây vì chúng sẽ cản trở sự giảm cân của bạn.

Sản phẩm từ sữa nguyên chất béo


Thành phần sinh tố cần tránh khi ăn kiêng

Nhiều sản phẩm từ sữa nguyên chất béo đều có hàm lượng năng lượng cao. Vì vậy khi lựa chọn sữa để xay sinh tố ăn kiêng, nên dùng loại ít béo sẽ có lợi hơn.

Trái cây và rau củ đóng hộp

Khi cần dùng vài thứ trái cây và rau củ mà ở nhà không có sẵn, bạn thường phải dùng đến loại đóng hộp. Trái cây và rau củ đóng hộp thường được thêm đường và chất bảo quản, vì vậy cũng làm tăng năng lượng. Ngoài ra, rau, trái đóng hộp cũng mất đi một số dưỡng chất. Hãy dùng trái cây hoặc rau củ tươi để chế biến sinh tố giảm cân.

Dư thừa trái cây

Trái cây rất tốt cho sức khỏe và thường được dùng làm sinh tố, nhưng đừng quên rằng trái cây cũng chứa rất nhiều đường tự nhiên. Khi tiêu thụ lượng trái cây lớn, năng lượng từ đường tự nhiên này sẽ làm tăng cân. Vì vậy, khi xay sinh tố, tốt nhất chỉ dùng khoảng một ly nhỏ trái cây và nên chọn những loại trái cây chứa ít đường như dâu tây, quả mâm xôi, dứa… Ngoài ra cũng cần nhớ rằng khi xay sinh tố để ăn kiêng nên sử dụng những loại rau xanh nhiều hơn là trái cây.

Ăn kiêng thông minh để giảm cân và giảm cả bệnh

Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng thông minh, đúng cách bạn sẽ không chỉ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có thể giảm được nhiều bệnh.

Giảm bệnh nhờ ăn kiêng đúng cách

Một nghiên cứu mới đây của ĐH Oxford (Anh) khảo sát hơn 61.000 người ở độ tuổi khoảng từ 20 đến 89 đã tiết lộ, chế độ ăn kiêng không có thịt có thể giảm bệnh tật tới 12%, và riêng với bệnh ung thư, chế độ ăn này có khả năng giảm 45%.

Kết quả là chị Phương đã giảm được bệnh đái tháo đường, lượng đường huyết luôn ổn định, mà không cần dùng thêm các loại thuốc Tây hỗ trợ. Ngoài ra, chị Phương đã giảm được 6kg sau hơn 2 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng này. “Đúng là một mũi tên trúng hai đích”- Chị Phương vui vẻ tâm sự.

Ăn kiêng thông minh để giảm cân và giảm cả bệnh

Theo BS. Bùi Quang Sáng (Chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Quân Y 354, Hà Nội): Gạo lứt, rau xanh, quả tươi… đều là những thực phẩm giàu chất xơ và có nhiều dưỡng chất quan trọng như: các loại vitamin A, E, B… các loại canxi, sắt, kẽm, đường, đạm... Phương pháp ăn gạo lứt, rau xanh, quả tươi chữa bệnh đã được coi là công trình nghiên cứu nổi tiếng của giáo sư George Ohsawa (Nhật Bản). Sau đó, phương pháp này đã được nhiều người sử dụng và nhanh chóng lan ra nhiều nước.

Gạo lứt, hoa quả tươi, nói chung có tác dụng tốt cho sức khoẻ khi ăn nhiều rất tốt cho mọi người, không riêng người bệnh, mà người khoẻ mạnh cũng nên ăn để phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt, với những người mắc các bệnh đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, béo phì… thì gạo lứt, rau xanh, quả tươi thật sự là thực phẩm lý tưởng để cải thiện sức khoẻ.

Vô sinh vì nhịn ăn tiêu cực

Hiện nay, ăn kiêng bằng chế đô chay tịnh đã trở thành thói quen đối với nhiều người, nhất là đối với những chị em phụ nữ có thân hình không được mảnh mai. Chị Liên 39 tuổi ở Hoàng Mai, Hà Nội hiện đang làm giám đốc tại một công ty chuyên cung cấp văn phòng phẩm thuộc diện nhất nhì ở Hà thành. Do muốn dành thời gian phấn đấu, nên sau khi kết hôn, sinh được một cháu gái, chị Liên quyết định kế hoạch, không sinh con thứ 2.

Mặc dù, cả hai vợ chồng đều muốn có thêm một cháu trai nữa. Nhưng thời gian gần đây, do sức ép của gia đình nhà chồng muốn có thêm cháu trai để nối dõi tông đường, nên chị Liên quyết định săn thêm một chú Rồng. Tuy nhiên, không biết tại sao hai vợ chồng “thả cửa” suốt một năm mà chưa thấy tin vui.

Tháng trước, hai vợ chồng chị quyết định đi kiểm tra sức khỏe sinh sản thì chị Liên nghe tin dữ “Chị khó có khả năng mai thai lại” điều này làm chị Liên hết sức bất ngờ. Vì trước đây, chị Liên thuộc diện rất “nhậy”. Qua kiểm tra và tìm hiểu “lịch sử phòng the” của hai vợ chồng, bác sĩ kết luận chị Liên mắc bệnh vô sinh thứ phát do ăn kiêng không đúng cách.

Chuyện là, sau khi sinh xong cháu đầu tiên để lấy lại vóc dáng, chị Liên đã áp dụng nhiều chiêu ăn kiêng giảm cân một cách tiêu cực, giảm cân bằng mọi giá với khẩu phần ăn chay tịnh, ăn quá nhiều đậu phụ, đâu tương… dẫn tới việc suy giảm hormone estrogen dẫn đến vô sinh.

BS. Lê Thị Kim Dung (Trung tâm Y tế Lao động Hà Nội) cho biết: Việc ăn kiêng với chế độ dinh dưỡng hoàn toàn chay tịnh sẽ dẫn tới đảo lộn quá trình nội tiết giảm khả năng sinh sản hormone estrogen, lâu ngày có thể dẫn tới giảm khả năng ham muốn, vô sinh… Đặc biệt, nếu phụ nữ ăn kiêng thường xuyên bằng đậu tương, đậu phụ thì khả năng vô sinh càng cao. Bởi vì, chất genistein có trong tất cả các sản phẩm từ đậu tương sẽ ngăn cản không cho tinh trùng bơi đến trứng làm giảm khả năng thụ thai ở nữ giới.

Thực tế, rau quả và những loại thực phẩm nhiều chất xơ sẽ rất có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn chay, cơ thể sẽ thiếu vitamin B12 và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt. Những phụ nữ đã qua tuổi 30, khả năng sinh nở cũng theo tuổi tác mà giảm dần, vì vậy nếu ai muốn sinh con thì nên thận trọng trong việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng theo chế độ chay tịnh. Do vậy, nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân thì tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh 

 5 bước để giảm cân khoa học:

1. Bữa sáng đủ dinh dưỡng: Bỏ qua bữa sáng là một điều không bao giờ được làm nếu bạn muốn giảm cân đúng cách. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn một bữa sáng quá nhiều dinh dưỡng. Nó khiến cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều calo dư thừa.

2. Ăn nhiều bữa: Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

3. Loại bỏ tinh bột: Tinh bột cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể con người nhất. Bạn nên ăn ít tinh bột nhất là các loại tinh bột từ của như khoai tây, khoai lang... Bạn có thể ăn cơm bằng gạo lứt thay vì ăn cơm bột gạo hoặc bánh mỳ.

4. Thức ăn ít chất béo: Muốn giảm cân tất nhiên bạn phải ăn ít chất béo. Nên thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vật, nhất là bằng dầu ôliu, dầu cọ…

5. Không ăn tối muộn: Việc ăn tối muộn sẽ khiến thức ăn ít được tiêu hao mà tích lũy lại trong cơ thể bạn thành mỡ.


Những bí quyết giảm cân kì lạ mà hiệu quả

 Đôi khi bạn có thể bắt gặp những biện pháp giảm cân nghe rất lạ tai và bạn nghĩ rằng nó thật là phi lý, không hiệu quả. 

Dưới đây là 5 biện pháp giúp giảm cân rất tốt nhưng có thể bạn lại không hề tin từ trước đến nay.

1. Giảm cân với chuối

Hầu hết chị em muốn giảm cân đều biết bí quyết: ăn chuối giảm cân. Nhưng không phải ai cũng rõ nguyên do ăn chuối lại có thể giúp mình giảm cân.

Thực tế trong chuối có chứa hàm lượng enzym cao, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, giảm thiểu lượng mỡ thừa tích lại cơ thể. Ăn chuối còn cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể, nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không thèm ăn. 

Những bí quyết giảm cân kì lạ mà hiệu quả

Ngoài ra, chất tinh bột trong chuối còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, chất kali phong phú trong chuối kích thích sự phát triển cơ bắp, từ đó cải thiện tình trạng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

2. Giảm cân với cơm nguội

Cùng là cơm nhưng tại sao cơm nóng lại không có tác dụng giảm cân trong khi cơm nguội lại có hiệu quả này? Câu trả lời là: thành phần tinh bột trong cơm nóng khi vào cơ thể sẽ kích thích hoạt động của của dạ dày và hệ thống tiêu hóa khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, bạn sẽ nhanh đói hơn.

Trong khi đó, nếu ăn cơm nguội, thành phần kháng tinh bột sẽ kìm hãm sự hoạt động của cơ quan tiêu hóa khiến cho việc tiêu hóa chậm lại, giúp cơ thể không dễ dàng hấp thụ chất kháng tinh bột, do đó nó không được chuyển hóa hết thành năng lượng mà đào thải ra ngoài cơ thể.

Hơn nữa, chất kháng tinh bột còn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ức chế bài tiết insulin, từ đó cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể nên giảm tình trạng mỡ thừa gây tăng cân.

3. Giảm cân với dầu ăn

Từ trước đến nay bạn vẫn nghĩ rằng tất cả các loại dầu ăn đều không có lợi cho mục đích giảm cân. Nhưng thực tế, một số chất béo lành mạnh lại có tác dụng chống lại chất béo trong cơ thể. Hai loại dầu được cho rằng có tác dụng này là dầu dừa và dầu ôliu. 

Dầu dừa chứa ít calo hơn các loại dầu khác (6,8Kcal/gram dầu dừa so với 9Kcal/gram dầu khác). Hơn nữa, năng lượng trong dầu dừa gần giống như carbohydrate  vừa dễ tiêu hóa lại có thể được gan "đốt cháy" nhanh chóng để chuyển thành năng lượng và tránh tạo thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. 

Dầu ôliu rất giàu axit béo không bão hòa đơn mà chất béo này lại có tác dụng giúp mỡ ít tích trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, dầu ôliu còn chứa hàm lượng lớn adiponectin - một loại hormone giúp phá vỡ các thành phần chất béo trong cơ thể. 

Đó chính là lý do tại sao 2 loại dầu này lại có tác dụng giúp bạn tránh tăng cân.

 4. Giảm cân nhờ cười

Nụ cười của bạn không đơn thuần chỉ làm tinh thần vui vẻ, sáng khoải mà còn giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên 100 người vừa được công bố cho thấy, nếu giữ được mật độ cười đều  đặn mỗi ngày, thì trong 1 năm có thể giảm được 2 kg.

Khảo sát được thực hiện với hơn 100 tình nguyện viên. Những người này được cho xem các chương trình hài hước trên tivi (họ không được báo trước về các chương trình mình sẽ xem).

Kết quả cho thấy những người cười nhiều thì sẽ tăng tốc độ trao đổi chất lên 20% so với bình thường. Nghĩa là, nếu cười 10-15 phút/ngày, cơ thể sẽ giảm được từ 10-40 calorie, cười như vậy đều đặn mỗi ngày, trong 1 năm có thể giảm được 2 kg.

Cười có thể giúp giảm cân là bởi vì, khi cười nhiều, bạn sẽ đẩy lùi trạng thái căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo  do cơ thể sản xuất ra hormone drenalin, corticotrophin và cortisol, khiến chúng ta cần thêm năng lượng ngay lập tức. Do đó, bạn càng ăn nhiều hơn. Cười nhiều chính là một cách giảm nhu cầu nạp năng lượng, từ đó bạn cũng tránh được nguy cơ tăng cân.

5. Giảm cân nhờ kem đánh răng bạc hà

Đã bao giờ bạn nghĩ rằng kem đánh răng có vị bạc hà có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn? Thực tế đúng là vậy. Mùi vị bạc hà không những có thể lấn át được mùi thức ăn mà nó còn khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, sau mỗi lần đánh răng, bạn sẽ có cảm giác răng sạch sẽ và từ đó cũng ngại chuyện ăn uống nên cũng hạn chế được việc bổ sung calo vào cơ thể. 

Theo các chuyên gia sức khỏe, mùi bạc hà giúp bạn tỉnh táo, giảm đi sự mệt mỏi, tăng cảm giác no nếu như bạn vừa ăn trước đó. Hương vị dễ chịu và the mát của bạc hà sẽ truyền đến rất nhanh cơ quan vị giác và khứu giác, làm giảm khả năng thèm ăn của bạn.

Thói quen này không chỉ giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp bạn có một hàm răng chắc khỏe.

6 nguyên nhân bất thường gây giảm cân ở chị em

Giảm cân dường như luôn là một trong những mục tiêu trong cuộc sống của phụ nữ. Mặc dù bạn không cần phải quá hoảng loạn khi cơ thể bỗng dưng giảm cân. Nhưng bạn cần phải xác định nguyên nhân giảm cân để loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh liên quan, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

1. Trầm cảm

Nếu bạn bị trầm cảm thì có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Người bị trầm cảm thường cảm thấy rất khó khăn để thực hiện các hành vi trong cuộc sống bao gồm việc ăn uống nghỉ ngơi. 

Đối với những chị em bị trầm cảm, họ luôn có cảm giác ăn không ngon miệng và thậm chí đôi lúc rất khó chịu khi nhìn thấy các loại thực phẩm. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến họ gầy đi. 

2. Cường giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức dẫn tới sản sinh ra quá nhiều thyroxine (dạng hormone tuyến giáp). Điều này khiến cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên một cách đáng kể. Đó chính là lý do dẫn đến cơ thể giảm cân đột ngột, đổ mồ hôi và khó chịu. 

6 nguyên nhân bất thường gây giảm cân ở chị em

Nếu bạn có biểu hiện cường giáp thì hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị thích hợp và chấm dứt tình trạng giảm cân đột ngột. Thực tế, có những loại thuốc kháng tuyến giáp có thể trợ giúp trong việc giảm tốc độ sản xuất hormone tuyến giáp. 

3. Bệnh tiểu đường

Có rất nhiều chị em quan niệm rằng nếu bị bệnh tiểu đường sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì. Nhưng trái lại với suy nghĩ đó, việc giảm cân bất thường ở phụ nữ là một dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường. Nguyên nhân của việc giảm cân này là bởi khi lượng đường trong máu tăng, bạn sẽ đi tiểu tiện nhiều hơn, dẫn đến cơ thể mất nước, hệ cơ bắp bắt đầu co lại, khiến cơ thể bị giảm cân.

Hiện nay đã có loại thuốc có thể kiểm soát được nồng độ insulin trong máu và việc bạn phát hiện bệnh sớm là một trong những cách giúp bản thân đẩy lùi bệnh tật và không bị giảm cân bất thường.

4. Bệnh celiac

Đây là một chứng dị ứng khá trầm trọng, mà hệ đề kháng của cơ thể bạn chống lại chất đạm (protein) có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Nếu cơ thể bạn không dung nạp gluten (một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen), khi tiếp xúc với gluten, cơ thể sẽ tạo ra một phản ứng miễn dịch trong ruột non (hay nói một cách khác là hệ đề kháng tạo kháng thể hủy diệt màng ruột non) và cơ thể không còn hấp thụ chất dinh dưỡng. 

Và một khi cơ thể không hấp thụ chất dinh dưỡng, việc suy dinh dưỡng xảy ra. Lúc này sẽ kéo theo việc cơ thể bị thiếu máu (anemia), thiếu sinh tố cho não bộ, bắp thịt, gây loãng xương. Đường ruột có thể bị viêm và cơ thể bị giảm cân do tiêu chảy. 

5. Ung thư

Giảm cân đột ngột và nhanh là một triệu chứng nghiêm trọng của bệnh ung thư. Tình trạng bệnh ung thư hiện nay gia tăng mạnh. Một người trở thành nạn nhân của bệnh ung thư khi cơ thể có tế bào bất thường phát triển không kiểm soát được, chúng có khả năng xâm nhập và gây tổn hại các tế bào bình thường. 

Các tế bào ung thư đó dần dần lây lan khắp cơ thể và là nhiều lần thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Để kiểm soát chặt chẽ sức khỏe của mình, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần. Khi thấy cơ thể có biểu hiện giảm cân, cần nhanh chóng tới gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp chữa trị sớm nhất.

6. Bệnh lao

Đây là tình trạng bệnh mãn tính và ảnh hưởng nghiêm trọng ảnh hưởng đến phổi. Bệnh lao là bệnh lây nhiễm trong không khí từ người này sang người khác. Tất cả mọi người đều có khả năng bị nhiễm bệnh lao nhưng cơ thể có khả năng chống lại vi khuẩn lao. 

Tuy nhiên khi hệ thống miễn dịch suy yếu, vi khuẩn lao hoạt động mạnh sẽ dẫn đến bùng phát bệnh. Giảm cân bất thường chính là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất của bệnh lao. Cho nên nếu cơ thể bạn bỗng dưng giảm cân, hãy nghĩ đến bệnh lao và nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.


4 nguyên tắc ăn sáng để giảm cân

Ăn sáng giúp bạn “đánh thức” sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Tuy nhiên, để bữa sáng phát huy được “công dụng” của nó, bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc.
Sau đây là 4 nguyên tắc dành cho bữa sáng của người muốn giảm cân.

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Bữa sáng giàu protein và không đường


4 nguyên tắc ăn sáng để giảm cân

Những chiếc bánh ngọt có thể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày chủ nhật “tự do”, nhưng không thể là đồ ăn sáng hàng ngày. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

5 nguyên tắc ăn giảm cân hiệu quả

Dưới đây là những nguyên tắc vàng giúp bạn ăn nhiều mà vẫn giảm cân hiệu quả, theo Indiatimes.

1. Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng lý tưởng nhất dành cho các bạn giảm béo là yến mạch. Yến mạch cung cấp cho cơ thể nhiều protein hơn các loại ngũ cốc khác. Đồng thời, cơ thể cũng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, năng lượng được giải phóng một cách từ từ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Không những thế, yến mạch giúp duy trì hàm lượng đường huyết và insulin trong cơ thể ổn định, ngăn ngừa tích tụ thành chất béo. Hãy ăn kèm bột yến mạch với sữa tách kem hoặc sữa chua, khởi đầu ngày mới của bạn sẽ tuyệt hơn rất nhiều.

2. Lựa chọn sữa tách kem


5 nguyên tắc ăn giảm cân hiệu quả

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, hãy chọn các loại sữa đã tách kem, phô mai ít béo và sữa chua trắng để hạn chế hình thành các chất béo.

3. Bổ sung các loại đậu

Đó là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào. Protein tạo cảm giác no lâu, do đó, giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân không mong muốn.

4. Ăn vặt bằng các loại hạt

Chọn các loại hạt cho bữa ăn nhẹ trong ngày là một giải pháp thông minh. Tuy nhiên, bạn không nên chọn các loại đã chiên hoặc rang muối. Thay vào đó, hãy ăn sống các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… Các loại hạt này rất tốt cho sức khỏe bởi chúng cung cấp đầy đủ protein, chất béo có lợi, chất khoáng và các dinh dưỡng khác. Chỉ với một nắm hạt, bạn sẽ đẩy lùi cơn đói và bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

5. Các loại ngũ cốc

Như đã nói ở trên, các loại ngũ cốc với carbonhydrate tổng hợp sẽ giải phóng glucose từ từ trong quá trình tiêu hóa. Các thành phần trong ngũ cốc sẽ giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Thêm một điểm cộng nữa đó là chất xơ và các vitamin trong đó cũng rất quan trọng, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?

Những sai lầm trong chế độ giảm cân không chỉ làm việc giảm cân của bạn thất bại mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Bạn luyện tập không chăm chỉ

Nếu bạn đã thực hiện chế độ giảm cân được vài tuần, vài tháng thậm chí trong một thời gian dài hơn nhưng lại không thấy hiệu quả, có thể là vì bạn đã không tập luyện đều đặn. Nhiều người nghĩ rằng nếu tập luyện 3 tiếng trong một ngày, thì tức là đã tập đủ cho một tuần. 


Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?

Điều này hoàn toàn sai lầm và là nguyên nhân chính cho việc giảm cân thất bại. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn phải theo đúng hướng dẫn của chế độ ăn kiêng, tập luyện chăm chỉ và đều đặn để tạo ra một thói quen vận động cho cơ thể, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ thực sự thay đổi theo từng ngày.

Bạn tập luyện quá sức

Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ..., bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Bạn không thay đổi chế độ ăn uống

Tập luyện là biện pháp giảm cân tuyệt vời, nhưng chúng chỉ hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. 


Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả1

Và một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm “đi tong” cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.

Nhịn ăn, bỏ bữa

Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. 

Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. 

Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.

Không quan tâm đến giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress là thuật ngữ để chỉ những trạng thái con người trước tác động bên ngoài, có thể hiểu là áp lực, căng thẳng hay tức giận… 

Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm


Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả2

Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose). 

Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.