Lợi ích của việc chạy bộ

1. Tăng sức khỏe tinh thần :

Một trong những lợi ích tốt nhất của chạy là nó ảnh hưởng đến tâm trạng. Thường xuyên chạy đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng, xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng. Nó thậm chí còn được sử dụng trong điều trị trầm cảm nhẹ. Nếu bạn đang thiếu động lực, hãy nghĩ tới cảm giác hạnh phúc mà việc chạy bộ mang lại và bắt đầu tập luyện.

2. Giảm loãng xương :

Vận động cho xương và cơ bắp thực sự tốt. Nó kích thích xương, làm cho chúng tái tạo và duy trì sự mạnh mẽ, ngăn chặn sự suy yếu liên quan đến tuổi, giảm thiểu rất nhiều nguy cơ loãng xương.

3. Ngủ tốt hơn :

Đã có một số nghiên cứu cho thấy vận động viên chạy bộ ngủ trong thời gian dài, và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Công dụng thậm chí kéo dài vài ngày dù bạn không luyện tập.

4. Chống lại căng thẳng :

Chạy cũng được chứng minh có tác dụng giúp bạn chống lại căng thẳng. Nếu bạn có thể duy trì một lịch trình chạy thường xuyên, bạn sẽ đối phó với áp lực cuộc sống dễ dàng và cảm thấy thanh thản hơn. Chạy bộ làm giảm nồng độ cortisol, một loại hóa chất được chứng minh là gây ra mỡ ở xung quanh dạ dày, và thường phát tán khi cơ thể cảm thấy căng thẳng.

5. Giảm cân :

Nếu bạn chạy trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy trung bình là 1000 calo. Thật tuyệt vời! Thường xuyên chạy rất tốt cho việc giảm cân và có cơ thể thon thả, rắn chắc.

6. Tốt cho tim :

Khi chạy tim đập mạnh hơn để truyền máu và giữ cho nó khỏe mạnh, cải thiện sự lưu thông máu xấu theo tuổi tác, làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp. Sức khỏe tim mạch là thực sự quan trọng.

7. Da sáng hơn :

Một một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của chạy là làn da của bạn sẽ đẹp hơn. Chạy kích thích da, cải thiện một cách nhanh chóng và tăng cường hiệu quả của các chất dinh dưỡng có trong cơ thể, đẩy mạnh việc loại bỏ các độc tố. Bạn sẽ thấy điều da sáng, đẹp hơn.

8. Tăng khả năng miễn dịch :

Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu các nguy cơ cảm lạnh, dị ứng, mệt mỏi, đau lưng, rối loạn tiêu hóa và các vấn đề khác, thậm chí cả vấn đề về kinh nguyệt. Bạn sẽ tiết kiệm được một khoản chi phí thuốc men.

Xem tiếp

Làm đẹp từ A-Z với công thức từ muối biển

Thực chất, muối biển tự nhiên là loại muối kép hỗn hợp của 3% lượng muối khoáng và có tới 60 nguyên tố vi lượng tối cần thiết cho cơ thể con người mà không có bất kì loại thực phẩm nào có thể so sánh được. Cũng chính bởi hàm lượng khoáng chất phong phú mà muối biển còn có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc sắc đẹp cho chúng ta.

Không quá khó để có thể điểm danh những công dụng hữu ích trong việc làm đẹp của muối biển: trị mụn, tẩy da chết, kiềm dầu, thu nhỏ lỗ chân lông... phần lớn đều là những biện pháp làm đẹp vô cùng quen thuộc và cần thiết. Trong đó, những công thức làm đẹp với muối biển mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. 

1. Xịt khoáng 

Những nguyên tố vi lượng có trong muối khoáng biển sẽ giúp các quý cô dưỡng ẩm, bảo vệ da, và hơn hết nó còn giúp loại bỏ dầu thừa trên da. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản: Cho 1 muỗng canh muối biển vào 1 cốc nước nóng, thêm 1-2 giọt tinh dầu bạc hà sau đó cho hỗn hợp vào chai nhựa có đầu phun rồi cho vào tủ lạnh, bạn nên sử dụng hỗn hợp này hàng ngày để làn da được cung cấp đầy đủ khoáng chất.

2. Tẩy da chết cho da mặt

Sử dụng muối biển là cách tốt nhất để loại bỏ lớp da cũ xỉn màu, tạo làn da sáng và phòng chống lão hóa hiệu quả. Nếu không tập thói quen tẩy da chết hàng tuần, vùng da cũ sẽ đọng lại, chồng chất lên nhau và khiến da ngày càng tối xỉn, nhăn nheo. Bên cạnh đó, muối biển có đặc tính tẩy tế bào chết và sát trùng mạnh, cải thiện lưu thông máu, tương đối thân thiện với làn da.

Cách sử dụng: nhẹ nhàng chà 1 muỗng cà phê muối biển trực tiếp lên khuôn mặt của bạn với một chuyển động tròn đều, tránh vùng da nhạy cảm quanh mắt của bạn, tiếp tục chà xát cho đến khi muối hòa tan hoàn toàn. Sau đó dùng nước ấm rửa sạch lại, thấm khô mặt bằng khăn bông mềm và bước cuối cùng là sử dụng kem dưỡng da. Các quý cô cũng cần nhớ, thời gian tẩy da chết với muối biển 1 lần/tuần là thích hợp nhất. 

3. Cho da tay mềm mại 

Trộn 1 muỗng muối biển với 2 muỗng nước cốt chanh cùng 1/2 thìa dầu oliu, trộn đều hỗn hợp sau đó đựng vào lọ thủy tinh để sử dụng dần. Với hỗn hợp này, bạn có thể sử dụng như mặt nạ dành cho da tay, thoa đều, để khoảng 20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.

4. "Thuốc bổ" cho mái tóc 

Lấy một bình xịt nhỏ khoảng 200ml, pha với một muỗng cà phê muối biển, lắc chai và xịt lên tóc ẩm. Dùng tay mát xa nhẹ sau đó để tóc khô tự nhiên. Ngoài sử dụng muối biển nguyên chất bạn cũng có thể thêm các thành phần khác như một nửa thìa trà nước chanh, một giọt tinh dầu (cây chè, lá hương thảo hay hoa cúc). Dung dịch này sẽ cung cấp dinh dưỡng cho tóc, giúp tóc sóng mượt và khỏe mạnh.

5. Tẩy da chết cho cơ thể

Trộn 2 chén nhỏ muối biển với 1/2 chén dầu dừa, bạn cũng có thể thêm 1-3 giọt tinh dầu để có được một hỗn hợp tẩy da chết yêu thích. Hỗn hợp tẩy da chết này không những giúp bạn loại bỏ tết bào chết mà còn giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng mụn nhọt trên cơ thể. 

Xem tiếp

5 thực phẩm làm bệnh dạ dày thêm nặng

1. Thịt đỏ

Khi ăn thịt đỏ vào cơ thể sẽ làm cho cơ thể cảm thấy khó khăn hơn trong quá trình tiêu hóa chúng vì các protein động vật thường có hàm lượng axit cao.

Vì thế, khi muốn tiêu hóa các loại thịt đỏ này, cơ thể phải tăng sản xuất các axit trong dạ dày. Sự gia tăng axit này đương nhiên là không tốt với người đang có bệnh dạ dày.

2. Thực phẩm chiên và béo

Những thực phẩm chiên và các loại thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên giòn, bánh rán cũng thường khiến dạ dày và gan phải làm việc nhiều hơn.

Điều này cũng khiến hệ tiêu hóa bị kích thích, thêm căng thẳng.

3. Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều cafein

Những thực phẩm giàu cafein hoặc đồ uống chứa cafein như sô-cô-la nóng, cà phê, trà… khi vào cơ thể thường sản xuất a-xit trong dạ dày. Các a-xit này lại tiếp tục kích thích niêm mạc dạ dày, có thể gây đau và khó chịu nếu dạ dày  đã có vết loét hoặc viêm...

 4.  Thực phẩm chứa nhiều gia vị cay

Nhiều người cho rằng những thực phẩm cay có thể gây ra viêm loét dạ dày tá tràng. Tuy nhiên, lại có rất ít bằng chứng y tế đằng sau lời đồn thổi này. Và thực tế đã chứng minh, hầu hết viêm loét dạ dày tá tràng là do vi khuẩn và một số loại thuốc.

Song cũng phải công nhận một điều, các thực phẩm nhiều gia vị và gia vị cũng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Vì thế, nếu dạ dày đang bị viêm, loét, hãy hạn chế và tránh xa ớt tươi, ớt bột.

5. Đường và bột tinh chế 

Những thực phẩm có đường tinh chế cũng khiến dạ dày “vất vả” để tiêu hóa được hết. Ngoài ra, bạn nên tránh những thực phẩm có chứa bột tinh chế, bao gồm bánh mì trắng, bánh quy giòn, và các loại bánh ngọt được sản xuất thương mại khác.

Xem tiếp

Những thực phẩm "đánh tan" bệnh dạ dày

 Đây là hội chứng gồm nhiều triệu chứng khác nhau như: đau vùng thượng vị, ăn không tiêu, đầy bụng, cảm giác mau no, buồn nôn, nôn và ợ hơi sau ăn…

Do nhiều nguyên nhân gây ra (viêm, loét, bệnh dạ dày chức năng…) nên cách điều trị bệnh cũng khác nhau tùy điều kiện sức khỏe từng người. Để hạn chế những khó chịu mà căn bệnh này gây ra, bạn chú ý bổ sung một số thực phẩm có lợi sau vào thực đơn hàng ngày:

Chuối

Xếp đầu tiên trong danh mục những thực phẩm thân thiện với dạ dày, chuối có khả năng trung hòa hàm lượng axit vượt ngưỡng cho phép trong dịch dạ dày và giảm nguy cơ viêm tấy, sưng phồng đường ruột.

 

Theo Phó Giáo sư Robynne Chutkan, Khoa Hệ tiêu hóa thuộc Bệnh viện, Đại học Georgetown (Washington, Mỹ), thành phần trong chuối có kali giúp giảm huyết áp, khống chế lượng natri gây tăng huyết áp và làm tổn hại mạch máu. Đặc biệt, chất pectin tìm thấy trong chuối là dạng chất xơ hòa tan có lợi với người bị rối loạn tiêu hóa mắc các chứng táo bón và tiêu chảy.

Thực phẩm thô

Ăn nhiều thực phẩm thô thay cho thực phẩm tinh lọc là giải pháp chính trong chế độ dinh dưỡng đối với người bị rối loạn tiêu hóa, các chứng bệnh về đau/ loét dạ dày. Thực phẩm thô hay các loại hạt toàn phần bao gồm gạo lức, nếp lức, bắp, các loại đậu; một số hạt có chất béo như mè, hạt điều, hạt bí còn nguyên lớp màng ngoài của hạt…

 

Sở dĩ nên bổ sung các thực phẩm thô vì trong chúng có nhiều chất xơ, sinh tố và chất khoáng, những sinh tố nhóm B cần thiết cho nhu cầu chuyển hóa các chất và tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, hạt thô có nhiều chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ lớp màng tế bào ở thành trong của dạ dày.

Táo giúp giảm các triệu chứng tiêu chảy

Táo

Táo có tác dụng bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng tiêu chảy, đồng thời cung cấp kcal cho cơ thể. Lớp vỏ táo chứa pectin - một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, giãn nở khi gặp nước, có thể thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn, cũng rất hữu ích với người bị táo bón.

Để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải khi chống chọi với các cơn đau dạ dày, bạn có thể làm sinh tố hoặc các món mứt táo yêu thích.

Bánh mì nướng

Giống với các loại thực phẩm thô, bánh mì nướng tạo thêm các axit trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và không chứa quá nhiều chất béo. Tuy nhiên, lưu ý nhỏ là bạn hãy tránh xa bơ và mứt cho đến khi dạ dày của bạn làm việc tốt hơn.

Bánh mì nướng tạo thêm các axit trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và không chứa quá nhiều chất béo.

Canh/ Soup

Những người đau hoặc viêm loét dạ dày nên thường xuyên nấu các loại canh/soup. Một phần vì thức ăn khi đó đã được nấu chín, không gây áp lực với hệ tiêu hóa và giảm thiểu chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo dược (không chứa caffeine - chất có thể khuyến khích việc tạo acid trong cơ thể) giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa, ngăn các chứng khó chịu, đầy bụng. Trà thảo dược chiết xuất từ hoa cúc được khuyên dùng vì chúng có tác dụng giảm viêm nhiễm trong dạ dày. Lưu ý nhỏ khi bạn yêu thích các loại trà bạc hà, vì chúng làm cơ vòng thực quản dưới co giãn, cho phép các acid vào trong dạ dày, gây ra chứng ợ hơi.

 Gừng

Thêm gừng vào thực đơn hàng ngày, uống trà gừng hoặc ăn một vài lát gừng sống sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đây cũng là cách đơn giản nhất để điều trị tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu.

Nước dừa

Là chất lỏng tinh khiết nhất đứng thứ hai sau nước tinh khiết, nước dừa chứa nhiều các chất điện phân, canxi, kali, magie…và các chất khoáng tốt cho cơ thể, giúp giảm các vấn đề về tiết niệu và tiêu diệt các vi khuẩn đường ruột.

 

Xem tiếp

"Ăn mòn" sức khỏe vì diện thời trang

Áo thít eo

Tác dụng phụ: Stress mất kiểm soát, ợ nóng, đầy hơi, choáng.

Loại áo này làm ép bụng của bạn, nếu mặc một thời gian dài sẽ làm co thắt bụng và vùng bàng quang, làm suy yếu cơ bắp. Nó dẫn đến rò rỉ nước tiểu với một áp lực nhỏ, nhất là khi bạn ho hoặc hắt hơi.

Hơn nữa, loại áo này ép phổi và sau thời gian dài, tình trạng thiếu oxy làm cho bạn ra mồ hôi. Nếu không ngay lập tức nhận ra những gì đang xảy ra, rất có thể bạn sẽ bị choáng và ngất. Nếu mặc áo này trong và sau bữa ăn, áp lực ở bụng dưới càng tăng lên đẩy lượng axit lên ống dẫn thức ăn dẫn đến ợ nóng. Áo thít eo này còn có thể gây ra hội chứng ruột kích thích trào ngược.

Đồ lót bó chặt

Tác dụng phụ: Viêm bàng quang, nhiễm trùng nấm, nam giới vô sinh.

Trong khi lựa chọn đồ lót (áo ngực hoặc quần lót), cần đảm bảo rằng đàn hồi không phải là quá chặt chẽ và phải bằng vải tự nhiên. Hiệp hội Y khoa Anh cho rằng, loại áo ngực siết eo không tốt bởi vì chúng ngăn chặn việc lưu thông bạch huyết bằng cách ép chặt vào da. Ở nam giới, mặc đồ lót quá chặt chẽ sẽ chống lại các tuyến sinh dục, làm cản trở dòng chảy của tinh trùng và có thể dẫn đến vô sinh trong thời gian dài.

Đồ lót bằng sợi tổng hợp còn ngăn cản không cho không khí lưu thông, dẫn đến nhiễm nấm trên da, hoặc nhiễm nấm đường tiết niệu.

Quần jeans bó sát

Tác dụng phụ: Đau dây thần kinh ở chân / tay / ngón tay, ợ nóng, thoát vị trầm trọng hơn.

Quần jeans bó chặt quá sẽ gây áp lực lên dây thần kinh quan trọng từ cột sống. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đau buốt chạy xuống ngón tay út, hoặc chân, thì rất có thể đó là do sự căng thẳng xung quanh thắt lưng của bạn. Tạp chí Hiệp hội Y tế Canada gần đây đã báo cáo một nghiên cứu cho biết quần ôm bó sát sẽ làm tăng áp lực lên các dây thần kinh chạy từ xương chậu vào đùi bên ngoài, gây ra các triệu chứng như ngứa ran, tê và cảm giác nóng đốt bên trong.

Quần jeans bó chặt cũng tạo ra một môi trường ấm và ẩm ướt, tạo điều kiện cho nấm phát triển mạnh. Một nguy hiểm khác nữa là ảnh hưởng đến thoát vị. Nếu bạn ho, cười hoặc hắt hơi, có thể dẫn đến thoát vị.

Đi giày dép chật

Tác dụng phụ: Sưng tấy ngón chân cái, nhiễm nấm.

Điều đầu tiên cần nhớ là nếu giày và tất không phù hợp có thể làm cho chân chúng ta ra nhiều mồ hôi và đó chính là nguyên nhân bị nấm. Mùi hôi và phát ban chỉ là một rắc rối nhỏ khi đi giày dép quá chật. Ngoài ra, nó còn có thể làm cho ngón chân bị biến dạng, nếu đi về lâu dài còn khiến các ngón chân dính với nhau.

Giày hẹp quá chật cũng bẻ cong khớp ngón chân, làm cho ngón chân luôn cuộn tròn, làm móng chân mọc vào trong, mắt cá chân sưng và nổi chai...

Cổ áo hoặc đeo ca vát quá chặt

Tác dụng phụ: Tăng nhãn áp, chóng mặt, nhức đầu, đau vai.

Cổ áo và ca vát khi quá chặt vào cổ sẽ có thể gây ra thắt động mạch cảnh ở vai và đầu. Kết quả là đau đầu, mờ mắt, chóng mặt, đau xuống cánh tay, và nếu bạn cực kỳ không may mắn thì thậm chí có thể bị mù.

Bệnh tăng nhãn áp xuất hiện là khi có quá nhiều áp lực lên bóng mắt, gây tổn hại thần kinh thị giác. Bệnh tăng nhãn áp cũng có thể do di truyền, vì vậy những người dễ bị bệnh tốt nhận nên để cổ áo rộng và ca vát không quá chặt.

Xem tiếp

Lợi ích của nấm đối với sức khỏe

Những lợi ích của nấm đối với sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, chống béo phì, phòng chữa bệnh và cả ẩm thực, thêm hương vị khó quên cho việc chế biến nấu ăn và thưởng thức đã khiến nấm trở thành loại thực phẩm rất phổ biến hiện nay.

1.    Là nguồn giàu vitamin D

Nấm là thực vật duy nhất có chứa vitamin D. Và chứa các khoáng chất quan trọng canxi, sắt, kali, đồng, và selenium. Nấm sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời dẫn đến sự hình thành của một lượng lớn vitamin D trong nấm.

2.    Hỗ trợ khả năng miễn dịch

Sự kết hợp của vitamin A, B, và C trong nấm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các kháng sinh tự nhiên mạnh có trong nấm giúp cơ thể chống lại sự nhiễm bệnh. Chất chống oxy hóa, Ergothioneine bảo vệ cơ thể không bị tấn công bởi các gốc tự do.

3.    Cung cấp chất chống oxy hóa

Gốc tự do là các sản phẩm có hại của quá trình chuyển hóa tế bào. Nhiều loại nấm ăn như nấm linh chi, mộc nhĩ đen, ngân nhĩ... có tác dụng thanh trừ các sản phẩm này, làm giảm chất mỡ trong cơ thể, từ đó có khả năng làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

4. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Trao đổi chất là một trong những chức năng quan trọng nhất trong cơ thể sống. Vitamin B rất quan trọng cho sự trao đổi chất. Nấm có chứa một lượng lớn vitamin B giúp cho việc chuyển đổi thức ăn thành glucose trong cơ thể, được sử dụng để sản xuất năng lượng. Nấm rất giàu vitamin B2 và vitamin B3.

5.Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Như đã đề cập từ trước, nấm không chứa chất béo, lượng carbohydrate thấp, lượng protein, enzyme, vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Do đó nó là một chế độ ăn uống lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường. Các enzyme tự nhiên trong nấm giúp phá vỡ đường và tinh bột. Chúng cũng cải thiện chức năng của các tuyến trong sọ. Hơn nữa các chất kháng sinh tự nhiên trong nấm giúp các bệnh nhân tiểu đường không bị nhiễm trùng.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ của selen trong huyết thanh cao hạn chế khả năng mắc bệnh ung thư máu. Đặc biệt là phụ nữ có nhu cầu cung cấp selen cao hơn nam giới. Với phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề bàng quang ở cuộc sống hiện tại, selen trở nên rất quan trọng với họ. Nấm cũng là loại thực phẩm rất giàu selen.

Xem tiếp

Trị mụn mùa hè bằng mặt nạ trái cây

Khi cơn nóng mùa hè đang lên đến đỉnh điểm, làn da của bạn luôn rơi vào tình trạng bóng nhờn do tiết quá nhiều mồ hôi. Không riêng gì các bạn gái có làn da nhờn, mọi làn da khác cũng chịu chung tình trạng "bóng nhẫy" khi hè sang. Tuyến hờn hoạt động mạnh sẽ gây nên tình trạng bít lỗ chân lông - đó là lí do của các đốm mụn "lấm tấm" trên mặt bạn.

Cùng chúng tôi tham khảo các loại mặt nạ tự nhiên trị bóng nhờn và mụn cho da hữu hiệu mà vô cùng an toàn dưới đây để luôn tự tin trong suốt mùa hè với làn da trắng mịn "sạch bong" mụn nhé! 

1. Chanh

Nước cốt chanh chứa các a xít hữu cơ tự do như axit citric, axit aspartic có tác dụng hữu hiệu nhất trong việc hạn chế tuyến nhờn trên da, trị mụn và làm mờ các đốm tàng nhang. Bên cạnh hàm lượng axit tự nhiên an toàn, chanh còn chứa rất nhiều vitamin C giúp làn da bạn luôn khỏe mạnh, căng mọng. 

* Thực hiện:

- Nhỏ 5-6 giọt nước cốt chanh vào lòng trắng trứng gà, đắp lên mặt khoảng 20 phút sau đó rửa sạch mặt bằng nước lạnh. 

- Nhỏ 2 - 3 giọt nước cốt chanh vào 1 muỗng mật ong, đắp lên mặt khoảng 20 phút và rửa sạch mặt bằng nước lạnh. 

- Hoặc bạn có thể dùng nước cốt chanh chấm trực tiếp vào đốm mụn, chất axit trong chanh sẽ làm cho vết mụn nhanh chóng khô và xẹp xuống sau khoảng 2 ngày. 

Các chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên rửa mặt bằng nước lạnh trong mùa hè nóng ẩm vì chúng kích thích tuần hoàn máu dưới da và tăng tác dụng sẽ khít lỗ chân lông cho làn da bạn. 

2. Dâu tây

Chất axit tannic và anthocyanin trong dâu tây có tác dụng "thần kì" giúp làn da bạn luôn săn chắc và se khít lỗ chân lông. Để điều trị và giảm thiểu tình trạng da dầu, các loại hoa quả có vị chua (chứa axit) sẽ là "cứu cánh" tuyệt vời nhất cho làn da bạn. 

* Thực hiện:

- Xay nhuyễn 2 trái dâu tây, cho thêm 1 muỗng mật ong và 1 muỗng canh bột mì. Trộn đều hỗn hợp sau đó bôi lên mặt. Để khoảng 20 phút rồi rửa mặt thật sạch.

- Xay nhuyễn 2 - 5 quả dâu tây, trộn chung với sữa tươi, bôi lên mặt để khoảng 20 phút rồi rửa mặt thật sạch.

3. Cà chua

Chất lycopen trong cà chua bên cạnh vitamin C sẽ giữ cho da bạn luôn thông thoáng và khỏe mạnh. 

* Thực hiện:

- Dùng 1 quả cà chua bỏ hạt, ép lấy nước, pha với 1 thìa mật ong. Khuấy đều hỗn hợp, sau đó thoa nhẹ nhàng lên mặt, để khoảng 30 phút và rửa mặt thật sạch.

- Hoặc bạn có thể cắt cà chua thành từng khoanh và đắp trực tiếp lên da mặt, để khoảng 30 phút sau đó cũng rửa mặt thật sạch. Bạn nên chứ ý thái lát cà chua thật mỏng để tinh chất lycopen thẩm thấu vào da dễ dàng hơn nhé! 

4. Nho

Mặt nạ làm bằng nho có tác dụng giảm nhờn mà vẫn cân bằng độ ẩm cho da.

* Thực hiện:

- Dùng vài quả nho ép lấy nước trộn chung với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và lòng trắng trứng, đắp lên mặt trong 20 phút. Sau đó rửa lại thật sạch bằng nước ấm.

 5. Dưa chuột

Tác dụng rõ ràng nhất của dưa chuột với da là giảm nhờn và làm thông thoáng lỗ chân lông để ngăn chặn các đốm mụn xấu xí. 

* Thực hiện:

- Lấy nửa quả dưa leo đã cắt bỏ phần hạt, xay nhuyễn rồi vắt lấy nước. Trọn dung dịch nước cốt dưa leo với lòng trắng tứng gà sau đó bôi lên mặt trong khoảng 20 phút và rửa lại bằng nước lạnh. 

- Hoặc bạn thái dưa leo thành lát mỏng, sau đó đắp trực tiếp lên da mặt, để khoảng 20 phút. Rửa lại mặt thật sạch.

Xem tiếp

Trị mụn, trắng da với mặt nạ mướp đắng

Trị mụn và làm trắng da có thể cùng thực hiện song song? Nguyện vọng của bạn hoàn toàn có thể thực hiện được chỉ với mặt nạ mướp đắng. Trị mụn mùa hè bằng mặt nạ trái cây Trị mụn nhanh bằng nước ép chanh Trị mụn tại nhà bằng kem đánh răng Mẹo trị mụn nhờ mật ong và quế.

Mướp đắng tính hàn vị đắng, thanh nhiệt giải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có tác dụng rất tốt trong điều trị mụn cho phái đẹp ở thời kỳ thanh xuân. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm cho da sáng mịn, trắng trẻo, là vũ khí cực tốt để bảo vệ làn da vào mùa hè. Bây giờ hãy cùng chúng tôi làm mặt nạ dưỡng da mướp đắng nhé!

Bước 1: Rửa sạch mấy quả mướp đắng non, dùng màng bảo vệ quấn lấy từng quả, sau đó cho vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 15 phút.

Bước 2: trong quá trình cho mướp và tủ lạnh, trước tiên chúng ta nên dùng nước hoa hồng lau sạch mặt một lần để loại bỏ hết mỹ phẩm, chất nhờn, chất bẩn trên mặt, làm thoáng lỗ chân lông.

Bước 3: lấy mướp đắng trong tủ lạnh ra thái thành lát mỏng, sau đó đắp đều lên mặt.

Bước 4: Sau khi đã đắp đều mướp đắng lên mặt, nằm tĩnh khoảng 20 phút và thưởng thức những giai điệu ngọt ngào của bản nhạc trữ tình, sao cho cơ thể được thả lỏng.

Bước 5: Sau cùng lấy hết những lát mướp đắng trên mặt xuống, rửa mặt bằng nước sạch. sau đó bôi một lớp kem dưỡng ẩm ban đêm lên mặt là được.

Chú ý: Mướp đắng non vì thế nên thái lát khi nào sử dụng, nếu thái trước dễ làm mất đi chất thủy phân, mất đi hiệu quả cung cấp thủy phân. Trong trường hợp thời gian gấp gáp có thể rửa sạch mướp đắng sau đó đặt trực tiếp vào ngăn đá tủ lạnh mà không cần bọc màng bảo vệ.

Xem tiếp

Tuyệt chiêu tống cổ mụn đầu đen siêu rẻ

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp loại bỏ mụn đầu đen hiệu quả, an toàn và siêu rẻ.

Mặt nạ cơm nóng

Khi cơm vừa nấu xong đang còn nóng, bạn hãy lấy một chút cơm, nắm lại thành nắm, rồi lăn đi lăn lại trên cánh mũi đến khi nào cơm chuyển dần sang màu đen và hết độ nóng. Sau đó, rửa sạch mặt với nước ấm và dùng thêm một chút nước hoa hồng để se lỗ chân lông. Nếu bạn chăm chỉ làm theo cách này hàng ngày, sau 1 tháng, da không chỉ sáng lên, mềm ra mà mụn đầu đen cũng bị "triệt hạ".

Nước chanh

Một trong những cách đơn giản nhất để diệt trừ mụn đầu đen trên mũi là "làm bạn" với chanh hàng ngày. Bạn hãy bôi nước chanh lên mũi trước khi đi ngủ. Sáng dậy rửa sạch mặt với nước lạnh. Bạn hãy làm liên tục cho đến khi mụn đầu đen thực sự hết hẳn.

Mặt nạ mật ong, nước chanh, muối

Sử dụng hỗn hợp này làm mặt nạ cho mũi 3 lần/tuần sẽ đem lại kết quả ngoài mong đợi của bạn.

Lòng trắng trứng gà

Bôi một ít lòng trắng trứng gà lên một miếng vải mềm. Sau đó đắp lên mũi cho đến khi miếng vải khô lại. Nhẹ nhàng lột miếng vải ra, nó sẽ kéo mụn đầu đen đi cùng.

Rau diếp cá

Say nhuyễn rau diếp cá rồi đắp lên mặt từ 15-20 phút trong vòng 2-3 tháng để có một làn da mịn màng, sạch mụn và khỏe mạnh.

Bột ngọc trai

Hiện nay rất nhiều chị em tìm đến bột ngọc trai như một phương pháp làm đẹp da hiệu quả. Bột ngọc trai không chỉ giúp da bạn mềm, sáng hơn mà còn giúp bạn "thổi bay" những chiếc mụn xấu xí. Đắp mặt nạ ngọc trai 3 lần/tuần để tẩy tế bào chết và một làn da khỏe mạnh.

Xem tiếp

Môn thể thao nào tăng cường trí lực?

Thế mà gần đây, qua công trình nghiên cứu của mình, các nhà khoa học tại Đại học National Cheng Kung University ở Đài Loan có vẻ đang cố gắng tìm ra cách tập luyện thân thể có lợi nhất cho trí não con người. Chắc sẽ có độc giả nghĩ ngay đến những “môn thể thao trí tuệ” (cờ vua chẳng hạn). Nhưng xét cho cùng, đó không phải là rèn luyện thể chất. Chúng ta hãy thử xem các nhà khoa học 

Trong nghiên cứu nói trên - được nêu trong một bài báo đăng lại trên website của tờ New York Times - những con chuột được chia làm hai nhómvà cho bơi qua một bể nước theo đường zig zag. Mục đích của việc này là tìm hiểu thời gian cần thiết để lũ chuột học được cách thoát khỏi thủy lộ rắc rối đó sau khi chúng phải trải qua những kích thích khó chịu.

Trong bốn tuần kế tiếp, các nhà khoa học cho một số chuột tựdo chạy trên bánh xe xoay trong lồng, một hoạt động mà chuột nuôi rất ưa thích.Trong khi đó, những con chuột còn lại buộc phải hoạt động nhiều hơn trên nhữngbăng chuyền đi bộ (di chuyển tại chỗ trên băng chuyền tự quay) theo tốc độ vàthời lượng do các nhà khoa học ấn định.

Sau đó, tất cả những con chuột này lại được thí nghiệm để xem chúng đã học và nhớ những gì. Hai nhóm chuột đều có tiến bộ rõ rệt so với lần thử nghiệm bơi cách đó một tháng. Nhưng các nhà nghiên cứu thấy rằng những con chuột chạy trên băng chuyền tỏ ra vượt trội trong việc tránh được những lốiđi sai, một kỹ năng mà theo họ đòi hỏi phải có các phản ứng phức tạp liên quan đến quá trình nhận thức.

Các nhà khoa học Đài Loan sau đó phát hiện rằng khi quan sátdưới kính hiển vi một số vùng trên não của những con chuột chạy trên băngchuyền đã có một số thay đổi về mặt phân tử, trong khi não của những con chuộttự chạy trên bánh xe xoay chỉ thay đổi ở một chỗ duy nhất. Theo Giáo sư sinh lý học Chauying J. Jen, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu trên,phát hiện này củng cố quan điểm cho rằng các loại hình hoạt động thể chất khác nhau dẫn đến sự thay đổi về sự linh hoạt của hoạt động thần kinh ở những vùngkhác nhau trên não bộ.

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã biết rằng rèn luyện thể chất làm thay đổi cấu trúc của não và ảnh hưởng đến tư duy. Mười năm trước, cácnhà khoa học tại Viện Salk Institute ở California, Mỹ, công bố một phát hiện cótính chất đột phá cho thấy rèn luyện thể chất kích thích sản xuất các tế bàonão. Tuy nhiên, nhiều câu hỏi cơ bản còn chưa được giải quyết. Chẳng hạn cácbài tập có cần đạt đến cường độ nào đó để có tác dụng hay không? Có nên là bàitập nhằm chủ yếu tăng cường hoạt động của tim và phổi (ví dụ thể dục nhịp điệutập với nhạc nền)? Còn tập tạ thì sao? Liệu cải thiện trí não như vậy là lâu dài hay chỉ có tính chất nhất thời?

Một số nghiên cứu gần đây đã phần nào trả lời những câu hỏitrên. Trong một công trình in trong tạp chí chuyên ngành của trường Y học thể thao American College of Sports Medicine, 21 sinh viên thuộc Đại học Illinoisđược yêu cầu ghi nhớ một dãy ký tự. Sau đó những sinh viên này được yêu cầuthực hiện một trong ba hoạt động kéo dài trong nửa tiếng là ngồi yên, chạy trênbăng chuyền hoặc nâng tạ trước khi làm lại bài tập về những ký tự đã ghi nhớ.

Sau đó, họ lại được thư giãn 30 phút trước khi làm lại bàitập về ký tự một lần nữa. Trong những ngày kế tiếp, những sinh viên thực hiện lần lượt hai hoạt động thể chất còn lại. Kết quả cho thấy sinh viên cải thiệnrõ rệt cả về tốc độ lẫn sự chính xác khi thực hiện các bài kiểm tra về ký tự sau khi chạy bộ so với hai hoạt động còn lại. Họ tiếp tục thực hiện tốt các bàikiểm tra tương tự sau thời gian thư giãn 30 phút.

Theo Phó giáo sư Charles Hillman, bộ môn sinh lý vận động ,Đại học Illinois, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu này, thì “dường như luyện tập nhằm tăng cường hoạt động của tim và phổi đã tạo ra sự khác biệt”.

Trong một thí nghiệm cũng do Đại học Illinois tiến hành, một số người cao tuổiđược chọn tham gia một chương trình kéo dài sáu tháng. Những người này đượcchọn tập các bài tập kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ nhanh. Kết quả nhóm đầu có sựcải thiện về sự dẻo dai. Tuy nhiên, họ kém tiến bộ trong các bài trắc nghiệmliên quan đến hoạt động trí não, điều đã được thể hiện ở nhóm thứ hai (đi bộ).

Giải thích hiện tượng này, Henriette van Pragg, làm việc tạiphòng thí nghiệm thần kinh học thuộc Viện Lão học quốc gia (Mỹ), cho rằng hình như các yếu tố tăng trưởng phải được chuyển tải từ vùng ngoại biên của cơ thểđến não bộ mới gây ra được sự thay đổi đáng kể về mặt phân tử ở đó. Theo Pragg, để việc đó xảy ra, “bạn cần phải tạo được sự thay đổi rõ rệt về sự lưu thông của hệ tuần hoàn, tương tự như trong các hoạt động chạy bộ, đi xe đạp hay bơilội. Trong khi đó, tập tạ chỉ kích thích sự sản xuất yếu tố tăng trưởng trong cơ bắp và không chuyển chúng đến não”.

Môn thể thao nào giúp phát triển trí não?

Còn trường hợp hai đàn chuột trong công trình nghiên cứu củacác nhà khoa học Đài Loan cùng chạy thì sao? Các nhà nghiên cứu cho rằng nhữngcon chuột chạy trên bánh xe quay thường có ít dấu hiệu cải thiện nếu xét trêncác hệ thống đo lường về tình trạng sức khỏe, như tăng cường sức mạnh của cơ vàkhả năng cải thiện hoạt động của tim và phổi. Những con chuột này chỉ chủ yếu“vui đùa thỏa thích chứ chẳng tốn nhiều công sức”.

Ngược lại, những con chuột chạy trên băng chuyền phải ra sứcvừa chạy vừa thở. Giáo sư Jen cho rằng có lẽ chạy trên băng chuyền có cường độcao hơn dẫn đến sự cải thiện khả năng hoạt động hiếu khí của cơ, giúp tăngcường hoạt động của tim và phổi, do đó ảnh hưởng nhiều hơn đến não so với chạy trên bánh xe quay.

Vậy thì nên chăng chúng ta cứ phó thác việc luyện tập thểchất của mình vào tay các huấn luyện viên nghiêm khắc đòi hỏi phải hoạt độngliên tục? Giáo sư Jen cảnh báo rằng trong chuyện này chưa chắc cơ thể con ngườihoạt động tương tự như chuột.

Xem tiếp

Cảnh báo bệnh đãng trí khi còn trẻ

Nhiều người hiện nay đang là nạn nhân của tình trạng dưới đây:

- Quên ngay chuyện vừa mới nghe cho dù trước đó cố tình lắng nghe!

- Không nhớ nổi số điện thoại vừa gọi mặc dù đã gọi nhiều lần!

- Không thể đọc ngược hàng số gồm 9 số dù không đầy một phút đã đọc nhẩm đến thuộc lòng!

- Bất thình lình không thể tiếp tục tập trung vào chuyện định nói tuy đã chuẩn bị kỹ càng trước đó!

- Không nhận diện được gương mặt biết là có quen nhưng quên mất là ai!

Nếu tưởng chuyện vừa kể là vấn đề quen thuộc của người cao tuổi thì tuy đúng nhưng chưa hoàn toàn chính xác. Thống kê do Phòng Tư vấn sức khoẻ thuộc Trung tâm Ôxy cao áp TPHCM thực hiện cho thấy 70% nạn nhân của hội chứng đãng trí là người dưới tuổi 40, 50% trong số đó là nữ giới với huyết áp thấp, 40% trong số đó là nam giới với lượng acid uric trong máu cao hơn định mức bình thường vì lạm dụng rượu bia.

Có một điều chắc chắn dù nghịch lý: Nhiều người hãy còn rất trẻ, đủ ăn đủ mặc, bề ngoài nom khỏe mạnh nhưng lại đãng trí hơn người cao tuổi, thậm chí còn bị giảm luôn khả năng suy luận. 

Tất nhiên, số này là miếng mồi ngon của các loại sản phẩm được đặt tên nghe êm tai là thực phẩm chức năng. Điều đáng nói là tiền mất cho thuốc thì nhiều nhưng tật vẫn mang. Tại sao? Lý do không có gì quá khó hiểu, bởi vì:

Tín hiệu nào cũng thế, vui hay buồn cũng vậy, muốn gắn chặt vào ký ức phải có đủ cường độ về cảm xúc, âm thanh, hình ảnh... để vượt qua rào cản của não bộ. Nhớ sao cho nổi dù có ngốn cả ký thuốc bổ nếu kích ứng ghi nhận toàn là chuyện không có chiều sâu mà chỉ có bề ngoài!

Tín hiệu chỉ được giữ lại trong danh sách chờ xét tuyển vào bộ nhớ nếu không bị xóa ngay bởi kích ứng khác dồn dập hơn về tần số, mãnh liệt hơn về cường độ. 

Người có cuộc sống quá căng thẳng dễ đãng trí vì chưa kịp nhớ chuyện này đã nhồi chuyện khác. Hậu quả là chưa kịp nhớ đã quên, vừa quên lại phải cố nhớ chuyện khác. Không giải quyết được vấn đề này thì có thuốc thánh cũng bằng không!

Tín hiệu đang trên đường vào bộ nhớ vẫn có thể bị xóa dễ dàng nếu cơ thể thiếu một số khoáng tố vi lượng, đứng đầu là kẽm. Khoáng tố này lại dễ thiếu hụt, phần vì không được dự trữ, phần vì mau cạn kiệt nếu tuyến thượng thận phải hoạt động liên hồi trong tình huống stress. 

Bằng chứng là 10 người đãng trí hết 9 người rụng tóc, 8 người dễ gãy móng tay, 7 người yếu sinh lý... do thiếu kẽm. Nói chi đến trí nhớ cho phức tạp khi tóc cũng ra đi không thèm từ giã mà chẳng hề dễ giải quyết.

Xem tiếp

Cách giữ trí óc minh mẫn

Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn không thể làm gì để ngăn ngừa tốc độ suy giảm trí nhớ. Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, để trí óc minh mẫn và sắc sảo khi về già, bạn hãy thực hiện những lời khuyên dưới đây:

Thường xuyên luyện tập trí não: Những cơ bắp không được sử dụng thường xuyên sẽ bị teo tóp lại. Não cũng không ngoại lệ. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe trí não, bạn phải luyện tập bằng cách đọc sách, báo và làm những việc khác một cách thường xuyên để não hoạt động. 

Bạn có thể thực hiện các bài tập luyện trí não như giải ô chữ và các câu đố, hoặc làm tính nhẩm các phép toán cộng, trừ, nhân, chia mà không cần sử dụng tới máy tính.

Duy trì sự tập trung: Trí óc của bạn khó lưu giữ một cách hiệu quả các thông tin mới mà bạn vừa học. Vì thế, khi học, bạn phải tập trung cao độ. Để giúp trí nhớ bền lâu, khi học bài, bạn nên đọc to những bài học của mình lên. Trong trường hợp bạn muốn ghi nhớ tên của một người mới gặp, cố gắng gọi lớn tên người đó vài lần. 

Ăn các loại thực phẩm bổ não: Theo các chuyên gia, có những loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe của trí não. 

Các thực phẩm giàu axít béo omega-3 như dầu cá, đậu phộng và quả hạnh đều rất tốt, có thể giúp tăng cường trí nhớ và tinh thần của bạn. Ngoài ra, loại thực phẩm nào tốt cho tim thì cũng tốt cho não.

Xem tiếp

Cách giúp nhân viên văn phòng tăng trí nhớ

Công việc bận rộn cộng với áp lực từ xung quanh khiến số nhân viên văn phòng sụt giảm trí nhớ ngày một nhiều. Biểu hiện ban đầu đôi khi chỉ là chóng mặt, mất ngủ, hay mơ, dễ bị đánh thức, tâm lý bất ổn, dễ bị kích động, hay quên…

Nhân viên công sở cần duy trì thói quen tập thể dục, có thể chọn một số môn thể thao chân tay tương đối đơn giản trên như cầu lông, bóng bàn, và dần dần phát triển duy trì thói quen này.

Tập thể dục

Với những người từ 40 tuổi trở lên, nên tập ít nhất ba lần/tuần. Và cứ mỗi hai giờ ngồi ở bàn máy tính, cần đứng dậy làm vài động tác vận động.

Thay đổi thói quen

Thay vì nhờ các phương tiện hiện đại lưu trữ giúp bạn vài thông tin, bạn nên chép tay ra giấy và lưu giữ nó. Cũng nên từ bỏ thói quen trông cậy quá nhiều vào máy tính, điện thoại… dễ làm trí nhớ sụt giảm nhanh.

Âm nhạc

Trong khi làm việc, những giai điệu nhẹ nhàng và bản nhạc êm ái cũng có ích nhiều cho trí nhớ.

Chú ý dinh dưỡng

Trong các bữa ăn, cần thêm nhiều protein, nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng khác. Nên ăn nhiều các sản phẩm làm từ sữa, đậu nành, quả óc chó, hạt vừng và cá mòi. Cố gắng tránh các chất kích thích, gia vị quá mạnh, và các thực phẩm đóng hộp có nhiều chất bảo quản.

Xem tiếp

5 mẹo đơn giản giúp cải thiện trí nhớ

Bạn gặp rắc rối với việc nhớ lại tên giáo viên cấp 2 hay thậm chí là mình vừa tiêu tiền gì ngoài chợ? Hay quên là một vấn đề tự nhiên: cả trí nhớ ngắn hạn lẫn dài hạn đều trở nên tệ hơn khi bạn có tuổi. Do đó, các nhà khoa học càng biết nhiều về quy trình suy giảm trí nhớ này thì họ càng tìm được nhiều cách để giảm tốc, thậm chí là đảo ngược quy trình đó.

1. Ngửi lá rosemary (hương thảo hay mùi Tây) ngay khi tỉnh dậy

Các nhà khoa học phát hiện thấy thảo dược có thể tác động mạnh đến khả năng nhận thức của con người. Trong một nghiên cứu năm 2003, các nhà tâm lý học đã yêu cầu 144 tình nguyện viên thực hiện một loạt bài tập về trí nhớ dài hạn, trí nhớ tạm thời, sự chú ý và khả năng phản ứng. Một số đối tượng được làm bài tập trong môi trường bình thường, một số khác ở trong những gian phòng đốt tinh dầu thơm từ lá rosemary và số còn lại trong những gian phòng đốt tinh dầu oải hương.

Kết quả cho thấy, những người ở phòng rosemary có điểm số về trí nhớ (cả dài hạn lẫn tạm thời) vượt trội so với cả hai nhóm còn lại. Lời khuyên đưa ra là nếu bạn muốn não mình đạt phong độ tốt nhất, hãy thử đặt một cây hương thảo ở cửa sổ phòng ngủ.

2. Ăn uống hợp lý

Các nhà khoa học tuyên bố, một chế độ ăn khoa học là điểm khác biệt chính giữa những người 70 mà trông như 55 với những người 40 nhưng lụ khụ như 55.

Để duy trì cho trí nhớ luôn trẻ trung dù tuổi đã xế chiều, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên ăn những thực phẩm chống oxy hóa cao như dâu, táo, chuối, rau sẫm màu, tỏi và cà rốt. Hoạt chất chống oxy hóa là những phân tử dễ dàng trung hòa những electron có tên “gốc tự do” trôi nổi trong máu. Những gốc tự do này có thể tiêu diệt tế bào não và khiến bạn suy giảm trí nhớ.

Ăn uống hợp lý giúp tăng cường trí nhớ. 

Thứ hai, não được hình thành chủ yếu từ chất béo lành mạnh và quan trọng nhất trong đó là acid béo Omega-3. Vì thế, để não có thể duy trì hoạt động của các neuron một cách hiệu quả, bạn phải cung cấp đủ chất béo, nhất là Omega-3 cho nó. Chất này thường có trong cá và các loại hạt. Ngoài ra, ăn socola cũng có thể tăng trí nhớ và khả năng nhận thức vì nó rất giàu chất chống oxy hóa.

3. Nhai kẹo cao su

Không ai biết chính xác vì sao, nhưng kết quả nghiên cứu đã cho thấy kẹo cao su giúp tăng trí nhớ. Một khảo sát tại Anh cho thấy những người nhai kẹo cao su có điểm số trong các bài kiểm tra trí nhớ dài hạn và ngắn hạn bỏ xa những người không ăn gì.

4. Ngủ đủ giấc

Đèn tắt, bạn đi ngủ nhưng não bạn thì không. Trong lúc bạn say giấc, não sẽ tua lại những ký ức trong ngày, củng cố lại để biến thành ký ức dài hạn.

Do đó, mất ngủ một đêm sẽ khiến cho các file trong bộ nhớ của bạn bị rối loạn, thậm chí là biến mất và bạn gần như không thể nào khôi phục lại chúng về sau này.

5. Chơi những trò chơi động não

Muốn não khỏe, bạn phải bắt nó đổ mồ hôi. Động não thường xuyên sẽ giúp rèn luyện trí nhớ và sự nhận thức cho bạn. Rất nhiều chương trình “Luyện não” đã xuất hiện trên thị trường cũng vì mục đích này.

Một ít phút mỗi ngày để chơi những trò trí tuệ kinh điển như Sudoku hay ô chữ sẽ thử thách tư duy logic và ký ức của bạn.

Xem tiếp

Chất chiết từ cây thông tăng cường trí nhớ

Từ những cây thông trang trí Lễ Giáng sinh và năm mới, các nhà khoa học đã phát hiện được một công dụng mới, khác hẳn: Làm thuốc. 5 mẹo đơn giản giúp cải thiện trí nhớ Top 10 thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ Giảm trí nhớ giúp mẹ nhạy cảm hơn

Chất chiết xuất từ cây thông có tác dụng phục hồi trí nhớ. 

Theo thông tin trên trang Msn, các nhà nghiên cứu Auckland (New Zealand) đã chiết ra được một chất oxi hóa từ vỏ cây thông giúp những người bị chấn thương não nhanh chóng cải thiện được trí nhớ.

Chất chiết ấy gọi là Enzogenol, đã được thử nghiêm trên 60 người bị chấn thương não trong 3 tháng và từ những kết quả ban đầu, các nhà dược liệu học đã đề xuất một loại thuốc có thể hồi phục trí nhớ và tăng cường sự chú ý cho các bệnh nhân.  

Một chuyên gia về đột quỵ Trường Đại học Auckand là nữ giáo sư Valery Feigin cho biết các bệnh nhân dùng thuốc nói trên đã cải thiện được rõ rệt khả năng nhớ tên người hoặc những chỉ dẫn cơ bản, là những vấn đề mà những người bị chấn thương não thường mắc phải. 

Đối với những người bị chấn thương não nhẹ thì đây là một tin vui lớn vì dường như cho tới nay vẫn chưa có thứ thuốc nào có tác dụng tương tự. 

Giáo sư Feigin hy vọng sẽ triển khai việc thử nghiệm trên quy mô lớn khi việc tổ chức bán sản xuất thành công, vì “những phương pháp luyện thể lực hiện có kết quả rất hạn chế”. 

Chấn thương não gây ra do đột quỵ, tai nạn xe cộ, té ngã… đối với New Zealand là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và tử vong, khiến nhà nước phải chi phí khoảng 100 triệu đôla NZ (khoảng 65 triệu đôla Mỹ) hàng năm.

Có thể bạn quan tâm

Xem tiếp

Chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ với đỗ xanh

Nhóm nguyên nhân gây mất ngủ

- Nhóm mất ngủ do sinh hoạt gồm dùng chất kích thích (thuốc lá, cà phê...), ăn nhiều nặng bụng, rối loạn lịch thức ngủ, căng thẳng lo âu, phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

- Nhóm mất ngủ do nguyên nhân thực thể gồm: dùng thuốc (thuốc chứa cafein, corticoide, thuốc lợi tiểu), có bệnh (đau đầu do viêm xoang hay tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng hay zona...), loạn tâm thần, trầm cảm.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ.

Về nguyên tắc điều trị, cần loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ. Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc... Người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ. Dùng thuốc ngủ kết hợp thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh.

Đậu xanh là nguồn thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa và dinh dưỡng như flavanoid, carotenoid, polyphenol, vitamin A, C và axít béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh mức đường huyết, đậu xanh còn có đặc tính chống viêm, có công dụng phòng tránh bệnh tim cũng như quá trình lão hóa và hình thành các vết nhăn… Nhưng theo Đông y, nó còn có một tác dụng đặc biệt trong chữa mất ngủ, kể cả mất ngủ kinh niên.

Chữa bệnh mất ngủ bằng đậu xanh:

- 50g đậu xanh, 10g đường phèn, 200ml nước lọc.

- Nấu như chè, ăn khi còn nóng, có thể cho thêm chút sữa đặc để ngọt và phù hợp khẩu vị hơn.

- Công dụng: Chữa bệnh mất ngủ rất tốt, nhất là đối với người mất ngủ lâu ngày, hay thường xuyên căng thẳng trí óc.

Xem tiếp

Bài tập vận động hiệu quả cho dân văn phòng

Làm việc nhiều giờ trước máy tính, lười vận động hay thói quen ăn vặt nhiều là những “chất xúc tác”hiệu quả cho lượng mỡ thừa tích tụ nhanh vùng bụng, eo, đùi, bắp tay và bắp chân. 

Bài tập cổ

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau và xoay mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên.

Chống đẩy vào tường

Bạn hãy quên đi các thiết bị hiện đại với phòng tập kiểu cách. Một bức tường là tất cả những gì bạn cần cho bài tập này. Chống đẩy vào bờ tường dễ thực hiện hơn các động tác chống đẩy thông thường nhưng vẫn khiến cho cơ hai đầu (bicep), cơ ba đầu (tricep) và cơ ngực săn chắc hơn. Thóp bụng và các cơ lưng trong suốt bài tập giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập tay

Vẫn là tư thế ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, bạn hãy đan các ngón tay lại, hai tay giương thẳng tạo với thân người một góc 90 độ, lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng rồi lặp lại vài lần.

Bài tập căng cơ lưng

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi đang nói chuyện qua điện thoại. Ngồi thẳng trên ghế, giữ chặt mông trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 8- 10 lần trong khoảng thời gian phù hợp của bạn.

Hãy bổ sung bài tập yoga với tư thế chiến binh. Tư thế chiến binh 3 (Virabhasana) làm săn chắc cơ gân khoeo, bắp chân sau – các cơ bắp thường ít khi được luyện tập nhất khi bạn ngồi trên ghế cả ngày. Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng bạn cần có một chút không gian cả phía trước và phía sau bạn.

Bài tập cho chân

Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt đất, thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân.

Căng cổ tay

Đây là một bài tập khác, bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng lên phía trước bàn. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn làm việc, do đó, cổ tay bạn ở vị trí đối diện với máy tính và các ngón tay hướng về phía bạn. Cẩn thận để duỗi cổ tay lại vị trí ban đầu nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc đầu của bạn quay cuồng.

Các phương phá trên khá dễ dàng và thực hiện các tư thế yoga thoải mái ngay tại bàn làm việc. Vừa có được tinh thần thoải mái vừa là bài tập giảm cân hiệu quả tại văn phòng, hãy thử ngay hôm nay nhé.

Bài tập với ngón tay

Thậm chí ngón tay của bạn cũng cần phải được luyện tập. Khi bàn tay có những phút nghỉ ngơi (bộ não vẫn làm việc), mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, từng bước một, chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi ngón tay.

Xem tiếp

Ăn hoa quả giảm nguy cơ bệnh tim mạch

TS. Huaidong Du, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Oxford, Anh cùng các cộng sự đã tiến hành theo dõi số liệu từ 451.681 người Trung Quốc không có tiền sử bệnh tim mạch và không điều trị chống tăng huyết áp ở mức cơ bản, phạm vi nghiên cứu ở 10 khu vực khác nhau của Trung Quốc, trong đó 5 vùng nông thôn và 5 vùng thành thị.

Thói quen tiêu dùng trái cây được ghi nhận tại cơ sở theo 5 loại: không bao giờ, hàng tháng, 1-3 ngày mỗi tuần, 4-6 ngày mỗi tuần và hàng ngày. Trong vòng 7 năm, có 19.300 trường hợp thiếu máu cục bộ (IHD) và 19.689 trường hợp đột quỵ. Trong số người tham gia có khoảng 18% tiêu thụ 1,5 khẩu phần trái cây hàng ngày và 6,3% không bao giờ dùng trái cây.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng, so với những người không bao giờ ăn hoa quả, những người ăn hoa quả hàng ngày giảm nguy cơ bệnh tim mạch 25 - 40% (khoảng 15% cho IHD, 25% đột quỵ thiếu máu cục bộ và 40% đối với đột quỵ xuất huyết). 

Theo TS. Du,  “Dữ liệu của chúng tôi cho thấy rõ ràng rằng, ăn trái cây tươi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm bệnh tim, đột quỵ, thiếu máu cục bộ”.

Xem tiếp

Những loại hoa quả bổ mà độc

Hoa quả là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho chúng ta. Ăn hoa quả không chỉ giúp chúng ta sống khỏe mà còn đẹp da nữa. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều có tác dụng ngược lại.

Quả đào

Quả đào được cho là loại quả có hàm lượng sắt rất phong phú, ngoài ra còn có protein, đường, kẽm, pectin… rất thích hợp với người bị bệnh thiếu máu. Pectin trong quả đào có lợi cho đường ruột nên ăn đào có thể phòng tránh táo bón.

Tuy vậy, đào cũng có thể sẽ gây ra bệnh tiêu chảy và một số bệnh đường ruột cấp tính khác nếu ăn quá nhiều. Bạn nên cân nhắc kĩ việc có nên ăn đào hay không khi đang bị những bệnh như vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Dưa hấu

Dưa hấu có tác dụng giải nhiệt. Trong ngày nóng bức ăn một ít dưa hấu thì tốt nhưng dưa hấu có tính hàn, nếu ăn nhiều thường xuyên thì không có lợi. Đặc biệt là những người tiêu hoá xấu, người hay đái đêm và có bệnh di tinh càng không nên ăn nhiều.

Cam

Ai cũng biết cam là loại quả ngon và cung cấp một lượng vitamin C phong phú. Bên cạnh đó, cam còn là một vị thuốc chữa bệnh tuyệt vời. Cam rất giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

Tuy nhiên, không nên vì các tác dụng của nước cam mà uống quá nhiều. Trên thực tế, nước cam chứa khá nhiều calo, nên cạnh đó nước cam cũng chứa nhiều axit và đó là lý do có thể khiến dạ dày bạn cảm thấy khó chịu. Nồng độ axit của nước cam cũng có thể gây tổn thương răng nếu bạn không chăm sóc răng đúng cách sau khi uống.

Chuối tiêu

Chuối tiêu cũng là loại hoa quả không nên ăn nhiều. Trong chuối tiêu có nhiều hàm lượng magiê, nếu ăn nhiều vào lúc đói hàm lượng Mg trong huyết tương sẽ tăng lên đột ngột làm mất cân đối giữa tỷ lệ magiê và cancium gây ra hiện tượng ức chế trong mạch máu sẽ không có lợi cho sức khoẻ. Vì vậy, không nên ăn chuối tiêu khi đói bụng.

Xem tiếp

7 loại rau củ rất giàu chất xơ mà bạn nên biết

Chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn trong khi ăn rất ít calo. Chất xơ đóng vai trò làm chậm tốc độ tiêu hóa, làm giảm tốc độ hấp thu dinh dưỡng vào trong cơ thể bạn, giúp bạn giảm cân, no hơn và lâu đói hơn. Dưới đây là 8 loại rau củ giàu chất xơ mà bạn nên biết.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi không chỉ chứa hàm lượng chất xơ cao, một nắm quả mâm xôi có thể chứa lượng chất xơ tương đương với lượng chất xơ trong 3 lát bánh mì. Hương vị ngọt mát của quả mâm xôi thật hấp dẫn cho những bữa ăn của bạn. Mâm xôi cũng chứa lượng vitamin C đủ cho bạn trong một ngày.

Bơ

Được biết đến với lượng chất béo không bão hòa lành mạnh cao, bơ cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một quả bơ chứa 9 gam chất xơ, là lựa chọn hoàn hảo khi bạn đang ăn chế độ ăn low carb.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh từ lâu đã là một thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng chất xơ cao. Một bát rau súp lơ có chứa 5 gam chất xơ với chỉ hơn 50 calo. Súp lơ xanh là một loại rau họ cải, có chứa canxi D – glucarate, một hợp chất có khả năng làm sạch lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món như luộc, hấp, xào.

Cải bắp

Cải bắp được biệt đến với chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư như chất indole -3 carbinol. Một cây cải bắp có chứa 5 gam carbonhydrat, 2,5 gam chất xơ. Hãy thái nhỏ bắp cải kết hợp với các loại rau củ khác như súp lơ xanh, cà rốt để có một món nộm ưng ý.

Táo

Chất xơ là một trong những lý do mà bạn nên ăn ít nhất một quả táo hằng ngày. Trung bình, một quả táo chứa 5 gam chất xơ, và một dạng đặc biệt của chất xơ gọi là pectin. Pectin là một chất xơ hòa tan tạo này một chất gel trong dạ dày của bạn, khiến thực phẩm trong dạ dày của bạn được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn mức bình thường.

 Hạt đậu lăng

Đậu lăng là một trong những thực phẩm quan trọng ở vùng Trung Đông. 1 chén đậu lăng nấu chín có chứa 12 gam protein và 15 gam chất xơ. Đâu lăng là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Không giống các hạt đậu phơi khô khác như đậu đen, hay đậu xanh, đậu lăng chỉ cần 10 phút là có thể ninh nhừ.

Xem tiếp